Hogyan lehet abbahagyni a sovány és gyenge létet; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
5 perces előadás
Amit ma megtanulsz:
Már tudja, hogy a genetika kulcsszerepet játszik izomtömegének fejlődésében, de ha helyesen és koncentráltan edz, akkor elérheti a kitűzött célokat. Meg kell állítania az idő pazarlását ugyanazok a hibák elkövetésével újra és újra.
Mindig ugyanazt a módszert alkalmazza
A legtöbb ember ugyanazt a hibát követi el, ragaszkodik egy olyan módszerhez, amelyről hallotta, hogy működött, és soha nem engedte el. A blogban említett összes technika hatékonyan képes előidézni a hipertrófiát, de használatukkal való visszaélés nem vezet jobb eredményekhez.
Csak az izoláló gépekre és gyakorlatokra összpontosítson
Annak ellenére, hogy évek óta ragaszkodnak ehhez, még mindig vannak olyan személyek, akik továbbra is egyetlen ízületi gyakorlatokra és csigákra építik a képzést. Mivel a szabad súlyokkal végzett összetett mozgások nagyobb mennyiségű anabolikus hormont termelnek.
Próbáld meg minél nehezebbé tenni az edzésedet
Nem azért, mert valami nehéz és kimerítő, szükségképpen azt jelenti-e, hogy hatékony. A rendkívüli fáradtságig tartó edzés haszontalan lesz, ha nem a megfelelő intenzitással, ütemekkel és szünetekkel dolgozik.
Csak azokra az izmokra koncentráljon, amelyeket a tükörben lát
A legtöbb ember nagyobb pecsétre, széles vállra és hatalmas karokra vágyik. De nagyon kevés időt töltenek a lapocka visszahúzódásának, a combhajlításoknak, a farizmoknak az edzésével. Ami végül kiegyensúlyozatlan testalkatot eredményez és hajlamos a sérülésekre.
Az, hogy nem tud izomtömeget építeni, frusztráló lehet. De ne essen depresszióba, vizsgálja felül a rutinját, és nézze meg, milyen dolgokon javíthat, és jobb eredményeket fog elérni.
Már tudja, hogy a genetika kulcsszerepet játszik izomtömegének fejlődésében, de ha helyesen és koncentráltan edz, akkor elérheti a kitűzött célokat. Csak félre kell tennie mindazokat a hamis hiteket és hibákat, amelyek miatt pazarolja az idejét és hatékonyan kezd dolgozni.
Ezek a hiányosságok könnyen kijavíthatók, és a szükséges módosítások elvégzésével rutinjában hangos változást generál, és elindítja a haladást. Ezt elmondva kommentálni fogjuk a fő javítások mit kell tennie a rutinja során, hogy abbahagyja a soványságot és néhány kiló izomtömeg növekedését.
Mindig ugyanazt a módszert alkalmazza
A legtöbb ember ugyanazt a hibát követi el, ragaszkodik egy olyan módszerhez, amelyről hallotta, hogy működött, és soha nem engedte el. Ez alkalmazható mindig nagyon nehéz munkára, vagy minden gyakorlatban izomelégtelenségre törekszik, vagy esetleg csak anyagcsere-stressz kialakítására törekszik.