Hogyan lehet az agyat nélkül tartani; ráncok
Elfér
Az öregedés megakadályozása a mai társadalom egyik prioritása. A neurobiológusok azt mondják, hogy ha rászánja magát, akkor sokat tehet azért, hogy fiatal legyen az agya
Szakértők szerint a legfontosabb az alacsony állati zsírtartalmú, gyümölcs- és zöldséggazdag étrend fogyasztása
Francisco Mora Teruel, a madridi Complutense Egyetem emberi élettan professzora nem kételkedik: „Lehet késleltetni az agy öregedését, fenntartani fiatal agy sokkal hosszabb ideig ”. És elmagyarázza, hogy az öregedési folyamatnak csak 25% -át a genetika határozza meg; a többi attól függ, hogy mit nevez ambiomának: a környezet azon elemeinek, amelyekkel kölcsönhatásba lépünk. "Mindegyik ember kezében van az öregedés, az agy öregedésének lelassításának és a kognitív képességek fenntartásának a képessége 75% -áig, egészen magas életkorig" - mondja Mora. De ugyanolyan erőteljes figyelmeztetni, hogy "ez nem könnyű, bizonyos szokásokat igényel", amelyek ütköznek a Életmód és a szokásos társas kapcsolatok, például néhány sör elfogyasztása a munkahely elhagyásakor, összegyűjtés zamatos pörköltekkel (és azok megfelelő zsírjaival) egy asztal körül vagy a szabadidő élvezése a televízió vagy a számítógép előtt.
Az a tény azonban, hogy az agy tárolja a gyermekkora óta tettek emlékét, még nem jelenti azt, hogy felnőttkorban - vagy még akkor is, ha az ember már értékeli az öregedést - semmit sem lehet tenni tartsa fiatalon az agyát több időt. Small kutatása szerint, függetlenül attól, hogy hol van az egészségügyi profilja, az egészséges étkezési szokások, a napi testmozgás, a mentális aktivitás és a csökkent stressz kombinációja elhalaszthatja az agy hanyatlását. Martínez Hérnandez, a spanyol Nemzeti Centennial Registry (Renace) promótere biztosítja, hogy a 73 regisztrált embert pontosan az jellemzi, hogy „nagyon aktív emberek, akik fizikai és szellemi tevékenység és változatos, mediterrán étrendjük van ”. Ezek és más tapasztalatok alapján bizonyos egyetértés van abban, hogy az agy hosszabb ideig fiatalon tartásának dekalógusa:
A legfontosabb szakértők szerint a kalóriafogyasztásnak a fizikai ráfordításhoz való igazítása, a alacsony zsírtartalmú étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, így fontos szerepet játszik az antioxidánsokban és a vitaminokban, és aggódjon az omega 3 savakat, szelént, rézet és vasat tartalmazó ételek fogyasztása miatt. Egy évvel ezelőtt az Oregoni Egyetem kutatói megállapították, hogy azoknak az embereknek, akiknek a vérében magas a vitamin- és az omega-3 zsírsavszint, kevesebb az agy zsugorodása és jobb szellemi képességek, míg a magasabb zsírtartalommal rendelkezők rosszabb eredményt értek el, és az agyuk jellemző volt Alzheimer-kór zsugorodása.
Sokat utazni
Egy másik tevékenység, amelyet Mora különösen alkalmasnak tart az agy öregedésének megakadályozására, az utazás. „Lehetővé teszi a rutin megtörését, a tanulást, a memorizálást. Röviden, módosítsd az agyat ”- mondja. Mivel véleménye szerint "az agy csak a követelményeket érti meg", és ha az ember mindig ugyanazon a területen jár, ugyanazokkal az emberekkel találkozik és beszélget, az idegsejtjeiknek kevés a munkájuk, kevés új dolgot kell megtanulniuk és megjegyezniük minden nap, és elégtelen teljesítményt nyújtanak. tevékenység. "Másrészt az utazás jó stresszt jelent, mert meg kell tervezni az utat, elő kell készíteni, ismeretlen dolgok és emberek merülnek fel, kezelhető problémák, amelyeket meg kell oldani, érzelmek jelentkeznek. És mindez aktiválja az agyat ”- indokolja.
Kerülje a stresszt
"Az akut stressz, amely egy adott problémából vagy kihívásból származik, része az éléshez szükséges ingereknek, de a krónikus stressz a kognitív romlásnak kedvez" - figyelmeztet García Segura a CSIC-től. Mora elmagyarázza, hogy amikor a stressz krónikussá válik, olyan változásokat okoz a testben, amelyek befolyásolják az agy vérellátását, és felszabadulnak olyan hormonok (például glükokortikoidok), amelyek károsítják az agyat, főleg a memóriát, de a bevitelért felelős egyéb területeket is érintik., mozgáskoordináció, valamint jutalom és öröm áramkörök. Ban ben Egészség az agyad számára, Kicsi elmagyarázza, hogy ezek közül miért elsősorban a stressz a felelős memória telik el, kudarcok, amikor megtalálja azokat a szavakat vagy hibákat, amelyeket sokan 40 év után kezdnek észrevenni.