Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin diéta irányelveit

Vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy vigyázzunk magunkra. Fedezze fel, kik lesznek a szövetségesei a koleszterinszint kordában tartása és az ön gondozása érdekében.

A diéta az egyik olyan tényező, amely a mi erőnkben van, és módosíthatjuk, hogy segítsünk optimalizálja a koleszterinszintünket. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére általában étrendi ajánlásokat adnak. Ebben az értelemben pedig a mediterrán étrend kedvező étrend, mivel többek között olyan ételeket tartalmaz, mint a hüvelyesek, olívaolaj, kék hal és diófélék. De hogyan befolyásolja az étrend a koleszterint?

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint? Esszenciális tápanyagok

Zsírok

Az étrenden keresztül bevitt zsír mennyisége és minősége különös jelentősége van a szív- és érrendszer egészségében. Általában a teljes zsírbevitel ellenőrzése, és kifejezetten csökkenteni kell azokat az ételeket, amelyekben a telített zsír dominál. Fontos tudni, hogy milyen típusú zsírok többé-kevésbé egészségesek. Három csoportot különböztethetünk meg:

• Telített zsír

Elősegíti az LDL-koleszterin növekedését. Főleg olyan állati eredetű élelmiszerekben találjuk meg, mint pl húsok (különösen a vörös húsban), felvágottak, tojás és tejszármazékok (különösen zsíros sajtok, tejszín, tejszín és vaj), és növényi olajok mint a fonó, a kókusz, a pálma vagy a mogyoró.

• Transzzsír

A rost

Segít csökkenteni a koleszterinszintet, különösen az oldható rostokat. Elengedhetetlen az étrend betartása, amely garantálja a napi megfelelő rostbevitelt. Ennek egyik módja az, hogy naponta 2 adag zöldséget (ebédnél és vacsoránál), 3 adag gyümölcsöt (egész nap elosztva), teljes kiőrlésű gabonát és kenyeret vesz be, diót tartalmaz néhány étkezéshez vagy harapnivalóhoz, és legalább 2 alkalommal fogyaszt el. hetente hüvelyesek.

---