Kiegészítők a nők számára Teljes útmutató
Mindannyian tudjuk, hogy a kiegészítők olyan extra, amelyet étrendünkhöz adunk, hogy növeljük a teljesítményünket és elérjük céljainkat (legyen szó fogyásról vagy izomtömeg-gyarapításról). A sportkiegészítők piaca egyre jobban növekedett, és számos újdonságot hozott, annak biztosítása érdekében, hogy a fogyasztó különféle kiegészítőket választhasson, amelyek közül egyeseket kifejezetten nőknek terveztek, mások pedig, hogy bár nem kifejezetten rájuk vonatkoznak, ezeket is felhasználhatja.
Manapság a táplálékkiegészítőket fogyás, több izomtömeg növelése, a teljesítmény növelése, valamint általában egészségi állapotunk javítása céljából állítják elő. Az egyik nagyszerű újítás azonban a nők speciális kiegészítései voltak, amelyeket azért hoztak létre, hogy elérjék ezt a bizonyos fogyasztói osztályt, néhány speciális vegyülettel a nők számára.
Meg fogjuk rendelni az összes általunk ajánlott kiegészítést, megkülönböztetve a nők számára szánt adagokat, és elemezzük a speciális formulákat (ha vannak ilyenek), hogy kiderüljön, valóban megéri-e.
Fehérje-kiegészítők
A hiperprotein-kiegészítők (tejsavó-, növényi vagy kazeinfehérjék egyaránt) úgy készülnek, hogy kiegészítsék étrendünk fehérjeszükségletét, kiváló minőségű fehérjék hozzáadásával, nagyon magas biológiai értékkel és könnyen felszívódó fehérjékkel. Vannak olyan esetek a napban (például reggel, az edzés előtt és után, vagy az elalvás előtt), amikor a fehérje-kiegészítő fogyasztása hatékonyabb, mint a csirkemell, a hal vagy a borjúhús fogyasztása, mivel gyorsabban emészthetőek mint egy étkezés, és sokkal könnyebben is fogyasztható. Amiért nem kommentáltuk a napszakokat, amikor nincs időnk megenni egy tányért. Ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak elágazó láncú aminosavakat és glutamint is, amelyek segítenek javítani az izmok helyreállítását és elkerülni a katabolizmust.
A piacon megtalálhatunk savófehérje (tejsavó), kazein, marhahús vagy növényi fehérjék alapú kiegészítőket. Mindegyik kiválasztása az adott pillanat pillanatától és az egyes személyek speciális igényeitől függ (például allergia a laktózra). Általánosságban a következőket kell választanunk:
- Edzés előtt, után vagy napközben: Tejsavófehérjén alapuló termék (koncentrált, izolált, hidrolizált vagy keverék). Ha problémáink vannak a tejjel, választhatunk kiegészítést a szójafehérje alapján.
- Alvás előtt- Itt játszanak szerepet a lassan felszívódó fehérjék, mint a micelláris kazein.
Az adagot a fehérje arányunknak megfelelően kell beállítani (amely általában napi 1,5 g fehérje körül ingadozik), ezért legalább két napi shake-et kell adnunk (lehetőleg edzés előtt és után).
Kreatin
A kreatin egy három aminosavon (glicin, arginin és metionin) alapuló vegyület, amely segít javítani az energiát, az erőt és az állóképességet edzés közben. A tudományos vizsgálatok megállapítják, hogy a kreatin nagy részben megtalálható az izomszövetben és az állati eredetű élelmiszerekben. A kreatint az izomtömeg és az erő növelésére használják edzés közben, és megakadályozza a katabolizmust is, ezáltal fokozza a fehérjeszintézist. Az ételből nyert mennyiség és a test által termelt mennyiség nem elegendő a hipertrófia eléréséhez, ezért kiegészítésként kell szednünk.
A kreatin egy három aminosavon (glicin, arginin és metionin) alapuló vegyület, amely segít javítani az energiát, az erőt és az állóképességet edzés közben. A kreatin-kiegészítő szedése segít az izmok gyarapodásában is, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez hidratálja az izomsejteket, néha folyadékretenciót okoz, és ezért sok nő kerüli a használatát. Javaslatunk, hogy olyan kreatin-hidrokloridon (HCL) alapuló terméket használjon, amely a kreatin egy olyan formája, amely könnyebben felszívódik, mint a hagyományos monohidrát. A Creapure alapú képlet is működhet.
A kreatint nők kockázat nélkül szedhetik, az ajánlott napi 5 gramm adagot követve, amelyet edzés előtt és után is bevehet.
Multivitaminok
A vitamin-kiegészítők a teljes vitaminok és ásványi anyagok teljes képletét tartalmazzák a hiány elkerülése és az étrend kiegészítése érdekében, különösen akkor, ha intenzív fizikai testmozgást végzünk, elősegítve immunrendszerünk javulását, és tápanyagokat biztosítunk, amelyek többek között számos anyagcsere-reakció szempontjából létfontosságúak. Ezek egy része kiegészítő összetevőket is tartalmaz, például emésztőenzimeket, aminosavakat vagy antioxidánsokat. Kiadhatatlan kiegészítőnek tűnhet, de sok nő van, aki szigorú (vagy kevéssé változatos) étrendet követ és táplálékhiányban szenved, anélkül, hogy tudná.