Hogyan lehet csökkenteni az edényekből származó kalóriákat és javítani az egészségét (és a testsúlyát) anélkül, hogy diétát folytatna
Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Ossza meg, hogyan lehet csökkenteni az ételeiből származó kalóriákat és javítani az egészségét (és a testsúlyát) anélkül, hogy diétát folytatna
Feliratkozás Jaredre
Ha van valami, amiben sokan tisztában vagyunk, az az, hogy az étrendünk nemcsak a testsúlyunkat befolyásolja, hanem - és ami még fontosabb - egészségünkre. Amit eszünk, közvetlenül befolyásolja fizikai állapotunkat, közérzetünket és testünket.
Ami még mindig létezik, az a meggyőződés, hogy az egészséges táplálkozás és a jó testsúly megőrzése érdekében szükségszerűen diétát kell folytatnunk a szó leghagyományosabb értelmében: szigorúan korlátozzuk étrendünket és éhezzünk. A valóság az, hogy nem szükséges és az ételeink néhány változtatásával csökkenthetjük a kalóriákat és egészségesebben étkezzen.
A zöldségek legyenek fő ételeink
Ez lesz az első és legfontosabb változás, amikor a lehető legegészségesebb táplálkozásról és Csökkentse a kalóriákat a könnyű módon. Ez nem azt jelenti, hogy csak zöldségeket és csak főtt zöldségeket fogyaszthatunk, de a tányérunkon nekik kell a legfontosabb szerepet játszaniuk.
Néhány ajánlás, például a Harvard-lemez ajánlása szerint, a nap fő étkezésében a zöldségeknek és a gyümölcsöknek a tányér felét, a fehérjék negyedét és a szénhidrátok további negyedét kell alkotni.
Változtassa meg a főzés módját
A főzés módjának megváltoztatása nagyon egyszerű trükk, és ez néha nem esik bele. Tudjuk, hogy a sütéssel történő főzés egyszerű és gyors, de messze nem ez a legegészségesebb módszer, és bár hihetetlennek tűnik, sok kalóriát növel ételeinkhez.
Ezért a párolt, grillezett vagy sütőben történő főzés sokkal egészségesebb és könnyebb étkezéshez vezet. Bár nem hisszük, körülbelül 500 kalóriát csökkenthetünk ételtől függően. Még néhányat is.