Hogyan lehet csökkenteni az izomvesztést a hegyi futóban
A futás olyan gyakorlat, amely „izomevés” képességéről ismert, ami általában 30 éves kor után növekszik. A helyzet enyhítése nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik.
Ha hegyi futó vagy, és 30 éves vagy, akkor bizonyára továbbra is a fiatalok egyikének tartod magad, függetlenül attól, hogy melyik versenyre indulsz. És ez igaz. Még mindig fiatal futó vagy, de szem előtt kell tartanod, hogy körülbelül ebben az életkorban a test könyörtelen folyamatba kezd.
Ez a izomtömeg csökkenés; A futást hagyományosan izomevő sportnak tekintik, különösen a felsőtest területén. És minél tovább fut, annál valószínűbb, hogy teste izomkatabolizmusba kerül, és az izmokat energiára használja fel.
Ez, 30-tól (általános szabályként) a természetes öregedési folyamat miatt felgyorsul. Valójában a futó legnagyobb vetélytársa, ahogy öregszik, ez: az izomtömeg csökkenése. Ez a folyamat fokozatosan lelassít minket, ezért az idősebb futók elveszítik a gőzt és versenyképesebbé válnak hosszú távokon.
De érte a lehető legnagyobb mértékben enyhítse ezt az izomtömeg-vesztési folyamatot, Számos intézkedést tehetünk részünkről, amelyek segítenek minket a lehető legnagyobb mértékben lelassítani ezt a folyamatot és tovább fenntartani izomtömegünket.
Erőgyakorlatok
Ezt a fajta gyakorlatot rendszerenként kell elvégezni, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk. A teljesítményünk javításán túl védelmet nyújtanak a sérülésekkel szemben is. De ezek fontosabbnak tűnnek, ahogy öregszünk.