Hogyan lehet drasztikusan csökkenteni a cukrot gyermekeink étrendjében 11 kulcs az eléréséhez
Megosztás Hogyan lehet drasztikusan csökkenteni a cukrot gyermekeink étrendjében: 11 kulcs ennek eléréséhez
Feliratkozás a babákra és egyebekre
Figyelembe véve a gyermekkori elhízás problémájának súlyosságát a fejlett társadalmakban, az étrendünkben lévő cukor kérdésének egyik prioritásnak kell lennie, amikor megszervezzük családunk étrendjét.
Nyilvánvaló, hogy az élelmiszeripar nem könnyíti meg a szülők számára, de egy sor ajánlást követhetünk mint drasztikusan csökkenteni a cukrot gyermekeink étrendjében és a miénk, ne keserítsen meg minket, ha étkezésről van szó. Igen bonyolult, de nem lehetetlen.
A WHO azt javasolja, hogy a cukor bevitelét a napi kalória legfeljebb 10% -ára korlátozzák, és ha lehetséges, az ideális az lenne, ha nem haladja meg az 5% -ot. A Felnőttek nem szabad többet vállalnunk 50 gramm cukor naponta (2000 kalóriás étrend esetén), és a a gyermekek nem haladhatják meg a 37 gramm hozzáadott cukrot (1750 kalóriás étrendhez).
11 kulcs a cukor csökkentésére a gyermekek étrendjében
1. Nevelje a szájpadot az anyaméhből
Az anya étrendje a terhesség alatt, valamint a szoptatás alatti étrendje befolyásolja a csecsemő étkezési preferenciáit, amikor ő maga kezd enni.
Ezért fontos, hogy az anya kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, selejtezze a hozzáadott cukrokban gazdag ételeket.
2. Válasszon természetes ételeket, amikor megkezdi a kiegészítő etetést
Az egészséges ételek bevezetése a kiegészítő táplálás megkezdése előtt kulcsfontosságú ahhoz, hogy a baba egészséges kapcsolatban legyen az étellel.
Az első életév meghatározza a gyermekek étkezési preferenciáit. Baby elfogadja, amit kínálsz, szóval válasszon természetes cukormentes ételeket és a kezdetektől eldobja az ultra-feldolgozott és ipari zabkásait hozzáadott cukorfelesleggel.
3. Igyon mindig vizet
A víznek kell az uralkodó italnak lennie asztalunknál és a mindennapjainkban, amikor a hidratálásról van szó. Túl sok gyermek csillapítja szomját a víz kivételével. Helyettesítik őket ipari gyümölcslevekkel vagy üdítőkkel, ami nemcsak az elhízás, hanem a fogszuvasodás kockázatát is növeli.