Hogyan lehet egészséges maradni A WHO ajánlásai az idősek számára Dietetika
Ajánlott vízbevitel. Egyél társaságban. Minimális vas- és kalciummennyiség ...Ez csak néhány útmutató a WHO legfrissebb útmutatójában meghatározott irányelvekről hogyan lehet egészséges maradni a harmadik korban. Mivel minden időszakban teljes egészségét élvezheti, köszönhetően az olyan ételeknek, amelyek jól felhasználva a legjobb gyógyszerek lehetnek.
Az egészség megőrzésének fontosságáról az időskorban
Az Egészségügyi Világszervezet készített egy útmutatót - Tartsa az életre való alkalmasságot - ahol sés részletezze az ajánlásokat az egészség fenntartására vonatkozó bizonyítékokkal időseknél a megfelelő ételek révén többek között a tápanyagok mennyisége vagy az étkezési irányelvek.
Mint látni fogod, nagyon hasznos útmutató, Ezért a mai bejegyzésben néhány kulcsot elárulunk, hogy világosabb koncepciója legyen, és jobb döntéseket tudjon hozni: akár most, akár a jövőben ...?
Bár az ajánlások általánosak, és nem veszik figyelembe az olyan speciális szempontokat, mint a kultúra vagy a kontextus, valamint a személyes igényeket, hasznosak lehetnek útmutatásként a helyes táplálkozási döntések megismertetéséhez és elősegítéséhez.
Táplálkozási ajánlások az egészség megőrzéséről
- Energiafelvétel | Az ajánlás az alapanyagcsere (BMR) 1,4–1,8-szorosa a testtömeg fenntartása érdekében a fizikai aktivitás különböző szintjein.
- Kalcium | Naponta 800–1200 mg-ot vegyen be
- megfelelő D-vitamin-táplálás) előnyösek a csont ásványi sűrűségére és megakadályozzák a törések megjelenését
- Kalcium | 1,3–1,5 mg/nap
- Króm | 50 µg/nap
- Zsír | Ültető idős embereknél 30%, aktív idős embereknél 35%. A telített zsír fogyasztását minimalizálni kell, és nem haladhatja meg az energia 8% -át.
- Vas | 10 mg/nap alkalmas idősebb férfiak és nők számára, feltételezve, hogy nincsenek túlzott vasveszteségek (pl. Horogféreg vagy schistosomiasis miatt).
- Magnézium | 10 mg/nap, feltételezve, hogy bizonyos körülmények között nincs túlzott vasveszteség
- Fehérje | Általánosságban elmondható, hogy a napi 0,9–1,1 g/kg fehérjebevitel előnyös az egészséges, idős emberek számára.
- Riboflavin | Az ajánlott napi adag (RDA) férfiaknál 1,3 mg, nőknél 1,1 mg.
- Az 50–70 µg/nap szelénnek többnek kell lennie, mint az idősek számára.
- A-vitamin | 600–700 µg retinol-egyenérték/nap megfelelő bevitel az idősebb emberek számára
- B12-vitamin | 2,5 µg/nap akár egy B12-vitamin-kiegészítésből, akár a B12-vitaminnal dúsított élelmiszerekből.
- C-vitamin | 60–100 mg/nap
- D-vitamin | 10–15 µg/nap szükséges az optimális csontegészség biztosításához idős embereknél.
- Az E-vitamin | 100–400 NE/nap csökkenti a visszatérő szív- és érrendszeri betegségeket.
- A K-vitamin | 60–90 µg/nap megfelelő bevitel az idősebb emberek számára.
- Cink | Férfiak 7,0 mg/nap - nők 4,9 mg/nap.