Hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni diétával és testmozgással
Ha azt szeretné tudni, hogyan lehet hízni a súlygyarapodásban, mindig emlékezzen arra, hogy több kalóriát kell ennünk, mint amennyit a mindennapi élet során elégetünk.
Több száz szöveg, recept és intézkedés található az interneten karcsúsítson, de nehezebb helyes információt találni, ha azt akarjuk, hogy tudjuk, hogyan lehet hízni. És bár minden test más és minden anyagcsere világ, ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a súlygyarapodás és az izomtömeg növelésének néhány kulcsát egészséges és tartós forma.
Az első lépés: számítsa ki a BMI-t
A testtömeg-index ismerete elengedhetetlen szempont. Már megadtuk Önnek az irányelveket, hogy megismerhesse BMI az ideális súly kiszámításának módjáról. Ennek kiszámításához el kell osztani a súlyát a magasságának négyzetével. Vagyis a képlet a következő lenne: súly (kg)/magasság (m2).
Súlynak számít alacsonyabb a normálnál, ha az index kevesebb, mint 18,5. Ha a szám 18,5 és 24,9 között van, akkor az ideális vagy normális testsúlya van. 25 és 29,9 közötti értékek a normálnál nagyobb súlyt jelez, míg a magasabb számok a elhízottság.
Ahhoz, hogy a számítások a lehető legpontosabbak legyenek, tanácsos reggel megmérettetni magát, koplalva és túl sok ruházat nélkül. Ha ezt a cikket olvassa, az azért van, mert a testtömeg-indexe valószínűleg kevesebb, mint 18,5. Ne aggódjon, itt van néhány tipp, amit kipróbálhat növelje a testtömegét és közelebb kerüljön ideális súlyához.
Fogyasszon sok kalóriát
Természetesen több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit egész nap elégetünk. És itt nem arról van szó, hogy rágcsálják az ócska ételeket, ahogy nekünk is muszáj fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet és egészséges.
Ajánlott egyél öt-hét ételt naponta, A reggeli, a reggel közepe, az ebéd, a délutáni tea és a vacsora elengedhetetlen. Ugyanakkor más lyukakat is kereshetünk kis kiegészítő bevitel, akár a délután folyamán, akár abban az esetben, ha korán vacsorázunk, valami mást elfogyasztunk lefekvés előtt. Ezen további bevitel esetén olyan élelmiszerek, mint pl gyümölcs (mint a banán), zöldségek (kiemeljük az avokádót vagy a kukoricát) és diófélék (dió, mogyoró stb.). Ami az utóbbit illeti, tanácsos őket természetes módon fogyasztani, jobban megpirítva, mint sültként és lehetőleg hozzáadott só nélkül.