Hogyan lehet egy hónap alatt négy kilót leadni

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Könnyű, csak akaraterő kérdése. Az tud fogyjon hetente egy kilót biztonságos és egészséges módon, mindaddig, amíg túlsúlyosak vagyunk, további kilók levételéről beszélünk. Tehát a terv az lenne, hogy heti egy kilót eltávolítsunk, ahol természetesen diéta és testmozgás ki kell egészíteni.

A 7700 kcal elégetése megegyezik a kilók leadásával hozzávetőlegesen, tehát amikor elvégezzük a matematikát, azt látjuk, hogy napi 1100 kalóriát kell égetnünk. Ez sok kalória a testmozgás alapján, meghaladnunk kellene egy órányi fizikai aktivitást, de megvan a diéta, ha napi 500 kcal-kal csökkentjük az étrendet és 30 percig közepes intenzitású aerob edzést végezünk az 1100 kalória.

Diéta

Hogyan távolíthatunk el napi 500 kcal-t az étrendből? Egyelőre gumicukorból, csokoládéból és zsírból, vagy legalábbis korlátozzuk a bevitelüket. Kezdhetjük a egészséges reggeli: félzsíros tej, alacsony zsírtartalmú gabonafélék és egyszerű cukor, ehhez a zab vagy a teljes kiőrlésű gabona a legalkalmasabb. Egy darab gyümölcs vagy gyümölcslé kiegészítheti a reggelit. Változhatjuk a gabonaféléket pirítóssal is, de vigyázzunk, mit adunk a kenyérhez.

Étkezés között ill előételek döntő fontosságúak lesznek. Ha egy gyümölcsdarabot sok vízzel és rostdal veszünk reggel közepén vagy egy rágcsálnivaló mellett, megnyugszik az étvágy, feltölt bennünket és megadjuk a szükséges energiát. Ha édességet eszünk, sok energiánk lesz kis mennyiségben, és a test többet kér. A sonka vagy pulyka szendvics is jó lehetőség lehet.

---