Hogyan lehet egyensúlyban tartani a hormonokat természetesen - Bwom Az edző az intim és nőies egészségért
05 dec. Hogyan lehet egyensúlyban tartani a hormonokat természetesen
A rossz étrend, a rossz szokások és a stressz a hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb oka. Tanulja meg a hormonok természetes egyensúlyát a szokások változásával!
A hormonok Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek hírvivőként működnek a testben. A véren keresztül keringenek a szervekbe és szövetekbe, hogy szabályozzák a különféle funkciókat, például az anyagcserét, a fejlődést és a szaporodást. Ők is képesek befolyásolni a hangulatot!
Mindehhez olyan fontos, hogy jólétünk kiegyensúlyozott hormonokkal rendelkezzen. A hormonális egyensúlyhiány nagyon változatos fizikai és érzelmi tüneteket okoz. A leggyakoribbak (1):
- Szabálytalan menstruációs ciklusok
- Hangulatváltozások, ingerlékenység, szorongás, depresszió, stressz
- Megmagyarázhatatlan súlyváltozások
- Fáradtság
- Alvászavarok
- Változó étvágy
- Emésztési problémák
- Hajhullás vagy elvékonyodás
Hogyan lehet egyensúlyban tartani a hormonokat természetesen
Ha hormonális egyensúlyhiány tüneteit tapasztalja, fontos a hormonok szabályozása a közérzet helyreállítása érdekében. Az étkezési szokások és az életmód megváltoztatásával önállóan segítheti testét a hormonális egyensúly helyreállításában. Íme néhány tipp.
- Egyél egészséges zsírokat
Jó zsírok ill esszenciális zsírsavak , Szükségesek a hormonok termeléséhez, és mivel testünk nem generálja őket, meg kell ennünk!
Az egészséges zsírok az omega-6 és az omega-3 . Testünknek mindkét zsírra szüksége van, de fontos, hogy egyensúlyban legyen mindegyik mennyisége, hogy helyesen végezzék munkájukat. A helyes aránynak 1: 1 és 4: 1 között kell lennie (omega-6: omega-3), de a valóság az, hogy a szokásos étrendben sokkal több omega-6 van, átlagosan 20: 1 arányban. (két)
A két zsír közötti rossz arány egészségügyi problémákat okoz, például hormonális egyensúlyhiányt. Ezért a hormonok egyensúlyának természetes módja az, ha gondoskodik erről az arányról az étrendben (2).
- Több omega-6 tartalmú ételek: a fő forrás növényi olajok, például napraforgóolaj, kukoricaolaj, szójaolaj és margarin. Hüvelyesek, magvak és diófélék is. (és avokádó.)
- Több omega-3 tartalmú ételek: kék hal (szardínia, lazac, tonhal ...), chia mag, len, tökmag, dió, alga, szabadon tartott tojás, kókuszolaj és olívaolaj.
A legegyszerűbb módja annak, hogy testét elérje ennek az egyensúlynak a feldolgozott élelmiszerek kizárása vagy csökkentése az étrendből mivel ezek az omega-6 fő forrásai. Ugyanakkor fogyasszon több omega-3-ban gazdag ételt. Javasoljuk, hogy a chia magot vegye be az étrendbe és az avokádóba! Ez a zsírsavak forrása, extra hozzájárulással, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. (3)