Hogyan lehet elérni az energiaegyensúlyt az egészséges testsúly eléréséhez
Claudia Angarita
A bevitt energia az általunk fogyasztott ételek és italok által biztosított kalóriamennyiség. Az elfogyasztott energia az az energia, amelyet a test eléget vagy felhasznál különböző funkciókban, például légzésben, az étel emésztésében és a testmozgásban.
Az energiafelhasználás felosztható: Alapköltség, amely a test életének fenntartásához szükséges minimális energiafogyasztásra utal, és az általunk elfogyasztott kalóriák 50–70% -át teszi ki. A termogenezis az az energia, amelyet a tápanyagok energiává alakításakor használunk, és ez 10% -ot képvisel. A fizikai aktivitás, mint a séta, ugrás, az aerobik, 10 és 20% között van, amely az edzés idejétől és intenzitásától függően változhat.
Tudja, hogy mennyi energiát szolgáltatnak a tápanyagok? Ne feledje, hogy csak a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) szolgáltatnak energiát. Minden elfogyasztott fehérje és szénhidrát 4 kalóriát és minden zsír 9 grammot tartalmaz. A vitaminok és ásványi anyagok nem szolgáltatnak energiát, de részt vesznek ezek energiává történő átalakításában.
Nézzünk meg néhány példát arra, hogy egyes élelmiszerek hány kalóriát adnak:
1 pohár teljes tej = 120 kalória.
1 adag sajt (30 g) = 70 kalória.
1 alma = 77 kalória.
1 paradicsom = 18 kalória.
2 szelet kenyér = 54 kalória.
1 teáskanál cukor (5 g) = 20 kalória.
1 teáskanál olaj (15 ml) = 135 kalória.
1 könnyű gabonapelyhek = 70 - 100 kalória.
Most az elfogyasztott kalória az edzés típusától és az edzés intenzitásától függ. Íme, mennyi kalóriát éget el a testmozgás szerint:
Fél óra aerobic = 178 kalória.
Fél óra kerékpározás = 150 kalória.
Fél óra tánc = 150 kalória.
Fél óra futás = 325 kalória.
Fél óra a számítógép előtt = 50 kalória.
Fél óra úszás = 250 kalória.
Az egészséges súly megőrzéséhez a bevitt energiát és az elfogyasztott energiát nem kell szigorúan kiegyensúlyozni minden nap. Ami jó eredményeket ad, az az időbeli egyensúly.