Hogyan lehet elérni egy fitnesz testet - Szkeptikus Dragoon férfi gyakorlati útmutató
Az edzőterembe belépő férfiak többsége, akik elhatározták, hogy formába lendülnek, nem rajonganak a testépítésért, és nem is akarnak testet Testépítő, csak az edzőtermi rutinokat akarják követni a jó "fitnesz test" elérése érdekében.
Néha, főleg az Instagramon, Úgy tűnik, hogy mindenki szuper izmos akar lenni és igazi testépítőkké válni:
- Sok kérdést és cikket olvasol a legjobb kiegészítőkről, a legjobb edzéstechnikákról és a nagyon fejlett étkezési stratégiákról.
De ha bármilyen személyi edzőt vagy szobafigyelőt kérdez meg, akkor megmondja, amit valójában mindenki tud: Az edző férfiak 90% -a csak jó testtel akar strandolni, van például egy teste, mint Brad Pitt a "The Fight Club" -ban.
Azok, akik tovább akarnak menni, fejleszteni a törvényben előírt izomtömegeket vagy extrém meghatározási szintet, nagyon kevesen vannak.
Ha testépítők vagy reménykedők, akkor valószínűleg elborzad, de személyi edzőként biztosítjuk Önt, hogy a legtöbb kérés közel áll ahhoz, hogy olyan testület legyen, mint Chris Hemsworth.
Ha a Google-on keres, tele cikkekkel és videókkal:
- Thor étrendje és edzése
- Olyan, mint Chris Hemsworth
- Így szerezte testét Zac Efron a Baywatch számára
- Hogyan lehet egy tabletta.
- stb stb stb
Férfi fitnesz test: Tedd világossá!
Még ugyanolyan súlyú, azonos magasságú, ugyanannyi zsírtartalom mellett sem lesz soha olyan, mint Thor a filmben: az izmok alakja, a beillesztések és az arányok genetikailag meghatározottak és egyediek.
És csak azért, hogy még egy kicsit összetörjük az álmainkat, filmekben a jeleneteket kedvező megvilágítás mellett forgatják, a színészt úgy "pumpálják", hogy a test kiemelkedjen, és illúziót keltsen arról, hogy nagyobb, mint valójában, és határozottabb, mint ő. a lehetséges gyógyszerek megfontolása nélkül.
Jegyzet: A cikk célja nem az edzés vagy az étkezés tudományának megtanítása, hanem csak néhány olyan nyom megadása, amelyek tükrözik és jelzik a mítoszokkal és marketinggel kevésbé burkolt utat.
Kezdjük az első fázissal - elemezzük a megszerezni kívánt testet, hogy megértsük, hol kell dolgozni.
Milyen a test fintess?
- Vállak jól fejlettek, különös figyelmet fordítva a deltoid laterális részére, amely hozzájárul a test szélességéhez.
- Pectorals - legalábbis ilyen szögekből - ezek a csúcspontok: minden részen jól fejlett, különös hangsúlyt fektetve a clavicularis fasciculákra (magas mellkas)
- A has jól látható (de nem túlzottan száraz), a testzsír alacsony százalékának köszönhetően biztosan jól képzett is.
- A karok nagyok és megfelelő bicepsz-tricepsz arányúak
- A vállpántos kellően fejlettek a V-alak javításához
"Ez egy faragott és atlétikus test, ennek megszerzéséhez funkcionális, kaliszténikus vagy crossfit edzéseket kell végeznie." Nem egészen.
Ez a fajta test kétségtelenül kifejezetten a pontos esztétikai modellek követése érdekében lett kifejlesztve, és ennek megszerzéséhez két tényezőn kell dolgozni:
- Erő edzés bizonyos izomcsoportok fejlesztése jobban, mint mások, ügyelve az arányokra
- Gondos és személyre szabott étel a testzsírszint minimalizálása a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása mellett
Mennyi ideig tart elérni a fitnesz testet?
A millió dolláros kérdés. A szükséges időt főként két tényező határozza meg:
- Pont
- Az ingerekre adott genetikai válasz (edzés - táplálás)
Ha a kiindulópont az izmos test amelyen csak néhány kiló zsírt kell eltávolítani, valószínűleg ezt néhány hónap alatt el lehet érni pár "definíciós" fázissal, felváltva a "karbantartási" fázissal.