Hogyan lehet elérni táplálkozási és fitnesz céljait
Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés
Mivel előttünk áll a 2016, normális, hogy január van az ideje, hogy kitűzd céljaidat. Bizonyos értelemben az új év alkalom arra, hogy felfedezze az újat, főleg, ha a testsúly fenntartásáról, az ételválasztásról, a sok testmozgásról és a bőr gondozásáról van szó. A tartós siker kulcsa az egyensúly. A táplálkozás és az életmód kiegyensúlyozott megközelítése hozzájárulhat a pozitív változások hosszú távú folytatódásának valószínűségéhez. Január folyamán az IAmHerbalife.com webhelyen szakértőink segítenek megtalálni az egyensúlyt abban, hogy mit eszel, mennyit mozogsz és hogyan tartod egészségesen a bőrödet.
Kiegyensúlyozott étrend
A legtöbb ember számára a kiegyensúlyozott étrend olyan, amely megfelelő arányban biztosítja a szervezet számára a különféle típusú ételeket, hogy ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. Egyszerűbben fogalmazva: a kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű sovány fehérjét, jó szénhidrátforrásokat és ésszerű mennyiségű jó zsírforrást biztosít.
De van egy másik oldala a kiegyensúlyozott táplálkozásnak, és ez a kalóriaegyensúly fogalma. Ha egyensúlyban van a kalória, ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriák (bevitt kalóriák) hozzávetőlegesen egyenértékűek az elégetett kalóriákkal (kimerülő kalóriák), és a súly viszonylag stabil marad.
A céljai alapján meg kell döntenie az egyensúlyt. Ha fogyni próbál, kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, mint amennyit eléget. A hízni próbáló személyeknek ellenkező irányba kell billenteniük a mérleget. Ha azonban a kalóriák javára dönt, a táplálkozási egyensúlynak állandónak kell maradnia. Függetlenül attól, hogy hány „kalóriát” enged meg naponta, használja őket okosan fehérje, szénhidrát és zsír egészséges egyensúlyával.
A legjobban kinéző és érezhető testének komplex tápanyag-keverékre van szüksége. Nem csak megfelelő mennyiségű fehérjére, szénhidrátra, zsírra, vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, hanem elegendő folyadékot is el kell fogyasztania a hidratálás megőrzéséhez, valamint jó adag rostot. Ez nagy követelmény, és a leggondosabb étkezőknek is nehéz lehet minden nap ezeket a tápanyag-célokat teljesíteni.