Hogyan lehet elkerülni a karácsonyi súlygyarapodást - Vigyázzon még ma
Azt már tudjuk, hogy a tanulmányok alátámasztják, hogy a legtöbb ember a karácsonyi szezonban és az év végén hízik. Következésképpen az egyik legelterjedtebb év eleji döntés a karácsonyi súly elvesztése, amelyet annyi tamale, pulyka, sonka és töltelék elfogyasztásával nyerünk.
Sajnos azonban azt is tudjuk, hogy a túlnyomó többség nem fog bejutni, és hogy ennek a súlynak a nagy része, amelyet ennyi karácsonyi ünnep alkalmával nyert meg, nem veszítjük el az egész évben, függetlenül a célok felsorolásától.
De nem minden veszett el. Tanulmányok már kimutatták, hogy van mód úgy kezdeni az évet, hogy nincs külön zsír, és anélkül, hogy abba kellene hagynunk az ünnepi bankettek élvezeteinek élvezetét.
A legfontosabb pedig az, hogy karácsony este előtt munkába álljunk.
Állandó figyelés; funkcionális stratégia
Az egyik stratégia, amely bizonyítottan hatékonyan megakadályozza az emberek testzsír-felhalmozódását az év végén, azon alapul, hogy növeli a súlyával kapcsolatos tudatosságát. Vagyis legyen tisztában a súlyunkkal. Ha lehetséges, december kezdete előtt.
Véletlenszerűen két csoportra osztott, 111 felnőttel végzett vizsgálatból kiderült, hogy az a csoport, amelyhez besorolták, azon túl, hogy megpróbált nem hízni, naponta lemérik magukat egy Wi-Fi-skálán, ugyanolyan súllyal kezdték az új évet, mint korábban. november végén.
Ezzel szemben az a csoport, akit csak arra kértek, hogy ne hízzon, a skála stratégiája nélkül, úgy kezdte az évet, mint a legtöbb, néhány vagy több plusz kilóval.
Tehát ennek a tanulmánynak az eredményeit adaptálva az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy számszerűen és grafikusan tisztában legyünk a súlyunkkal, mielőtt megkezdenénk az ünnepségeket. Ez segít megtalálni a cél elérésének módjait, és nem engedjük feljebb lépni a sort.
Tehát szerezzen be egy skálát, és egy diagramra vagy grafikonra rögzítse a napi testsúlyát december egészére. Különösen, ha már túlsúlyos vagy elhízott.
A diéták nem működnek
Az egyik legrosszabb stratégia az ünnepi szezonban történő súlygyarapodás elkerülésére, amelyben hagyomány szerint több kalóriatartalmú ételt fogyaszt és nagyobb mennyiségben, a "diétázás".
A tipikus étrendek sok okból, amelyeket később megbeszélünk, nem működnek. És ha mégis, csak rövid távon, és sokszor rosszabb következményekkel jár, például a híres jo-jo effektussal.
Az ilyen típusú technikák alkalmazása a karácsonyi szezonban sokkal nehezebb, mert ebben az időben az étel nemcsak evés, hanem együttélés is. És ha Ön az a parti pooper, aki csak azért fogyaszt salátát, hogy betartsa a hagyományos étrend által előírt kalória-korlátozást, akkor kizártnak érzi magát az ünneplésből.
Ahogy Dr. Charlotte Markey mondja: "az okos emberek nem diétáznak".
De ha nem működik az év végi bankettek által elfogyasztott kalóriák korlátozása, hogyan lehet elkerülni a hízást annyi zamatos kísértéssel az asztalnál? Hogyan kerülhető el a rettegett karácsonyi súly?
Ne egyél mindent
Anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia, vagy telefonon ellenőriznie kellene, hogy mennyi van az egyes ételekben, a leghízlalóbb ételek ismerete kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne tároljon extra zsírt anélkül, hogy látnánk, hogy elrontja magát. Ehhez pedig csak ezt a hét pontot kell figyelembe vennünk.