Hogyan lehet elkerülni a VO2max csökkenését az életkor előrehaladtával

5 irányelv a VO2max csökkenésének elkerülésére

Az életkor előrehaladtával a VO2Max csökken, évtizedenként eléri a 10% -ot. Ismerve a sport fontosságát, érdekes tudni, miért és hogyan kerüljük el annak érdekében, hogy értékeinket a lehető legmagasabb szinten tartsuk.

Különösen 40 év után, amikor a VO2max csökkenését tapasztaljuk, amely fokozatosan növekszik. És az állóképességű sportolóknál, akik több mint egy órán át zúzott-magas intenzitással sportolnak, a VO2max a szív azon képességének közvetlen mércéje, hogy az izomsejtek oxigénszivattyújaként működjön. Ezért minél nagyobb a VO2max, annál nagyobb energiát tudunk előállítani a háttéraktivitás fenntartására.

Az egyik fő oka annak, hogy a VO2max az életkor előrehaladtával csökken, a pulzus csökkenésével magyarázható. A kompenzáció érdekében el kell érnünk a stroke térfogatának növekedését (ütemenként pumpált vér mennyisége), ami nem valószínű.

További okok, hogy az életkor előrehaladtával az izmok hajlamosak elveszíteni a hangjukat, és hajlamosak vagyunk több zsírt raktározni. Ez a testtömeg-növekedés egyértelműen magyarázható azzal, hogy látjuk, hogy a VO2max milliméterben van kifejezve/testtömeg-kg/perc (ml/kg/perc). Nagyobb súly hozzáadásával a zsír ugyanazon atlétánál, aki + 3 kg-os maratoni versenyeket fut, 3-4% -kal csökken a VO2max-ban, és ezért a maraton utolsó időpontjában 5-15 perc alatt veszít.

Az életkor előrehaladtával a VO2max kifejezett csökkenésének elkerülése érdekében erőteljes és nagy intenzitású edzésprogramra van szükségünk. Figyelembe kell venni, hogy a szív-légzési kapacitás 10 évente 10% -kal csökken, ha az edzés nem megfelelő.

Ezen kívül vannak olyan speciális stratégiák, amelyeket a sportolók a lehető legjobb körülmények között megtarthatnak maximális aerobikapacitásuk érdekében. Az az érv, miszerint a megerőltető testmozgás csökkenti a V02max csökkenését, Dr. Greg Heath és csapata által a Missouri-i Saint Louis-i Washington Egyetem Orvostudományi Karán végzett tanulmányból származik. Ebben a tanulmányban azok a veterán sportolók, akik képesek voltak fenntartani az egyenletes, nagy intenzitású edzést, évtizedenként csak a V02max 5% -át vesztették el, ez a fele a tipikus csökkenésnek