Hogyan lehet elkerülni az "éhség támadásokat" - Jobb az egészséggel
Vannak bizonyos időszakok a napban, a hónapban vagy az évben, amikor megtámad bennünket a késztetés arra, hogy bármit megegyünk. Lehet ebéd és vacsora között, a menstruációs periódus alatt, vagy amikor hideg van. Az éhségrohamok bármikor megjelennek, mivel többek között különböző tényezők, például szorongás, unalom vagy hormonális változások okozzák őket.
Általában, feldolgozott ételeket szokott fogyasztani, nagyon kalóriatartalmúak vagy sok cukorral. Ha magas glikémiás indexű ételt fogyasztunk, a vércukorszint a normálisnál jobban emelkedik. Ennek ellensúlyozására a hasnyálmirigy inzulint és ennek következtében csökken a glükóz és ismét éhesek vagyunk.
Amikor az ok szorongással függ össze, nehezen ellenőrizhető. Ezért tanácsos szakemberhez fordulni, hogy egyénileg tanulmányozza az esetet, és ajánlja az általa megfelelőnek tartott kezelést.
Hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből
Az Oxfordi Egyetem kutatásai szerint a túlzott kalóriák magas zsírtartalmú ételekkel történő fogyasztása károsíthatja a glükóz anyagcseréjét. Azt is javasolják az akut emésztés azonnali metabolikus következményekkel járhat az egyén egészségére nézve.
Szükséges, hogy a test csak a szükséges inzulint termelje. Ez olyan élelmiszerek fogyasztásával érhető el, amelyek nem emelik túl magasra a vércukorszintet. Például, olyan szénhidrátokat fogyaszthatunk, amelyek segítenek szabályozni és kiegyensúlyozni ezeket a szinteket, jóllakottnak érezzük magunkat, és elkerüljük a hűtőszekrény támadásait.
A különböző snackek elfogyasztására szolgáló szövetségesek:
- Földimogyoró.
- Csemegekukorica.
- Teljes kiőrlésű kenyér.
- Gyümölcsök.
- zsidó.
- Szója.
- Rizs.
- Búza tészta.
- Csicseriborsó.
Másrészt az is fontos megtanulják jobban kombinálni az ételeket a napi bevitel csökkentése érdekében és mindenekelőtt tudd meg, mikor célszerűbb fogyasztani őket:
- Reggel ajánlott reggeli tejjel és rostokkal (teljes kiőrlésű gabona), valamint egy darab gyümölcsöt.
- Reggel közepén egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet pulyka.
- Ebédre lehet kombinálják a szénhidrátokat és a fehérjéket, és ne egyél egy egyszerű salátát.
- Az uzsonnában egy marék dióra és egy joghurtra fogadhatunk.
- Vacsorára párolt vagy főtt zöldségeket kombinálunk egy kis tányér tésztával vagy rizzsel.
