Hogyan lehet ellenőrizni a magas koleszterinszintet
A diéta és a testmozgás mindig az első lépés a magas LDL-koleszterinszint szabályozásában, de bizonyos esetekben ez nem biztos, hogy elég. Fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel az Ön számára megfelelő kezelési terv megtalálásáról.
Váltson alacsony koleszterinszintű étrendre
Bár az étrend csak egyike a koleszterinszintet befolyásoló tényezőknek, a kutatások azt mutatják, hogy az étrend megváltoztatása csökkentheti a szervezetben a rossz koleszterin - az úgynevezett LDL-koleszterin (vagy LDL-C) - szintjét, és általában javíthatja a szív egészségét. Ez nem ugyanaz, mint azt mondani, hogy valami egészséges táplálkozás örökre teljesen megváltoztatja a koleszterinszintjét, de a rendszeres testmozgás segítségével az, amit eldöntött, segíthet közelebb kerülni az LDL-C célhoz. A következő grafikonokban hasznos tippeket talál a koleszterinszint-csökkentő étrendi alternatívák kiválasztásához.
Zab, árpa és
teljes kiőrlésű gabonák
Rostkiegészítők
Zab, árpa és teljes kiőrlésű gabona
Rostkiegészítők
Extra sovány hús
Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej
Növényi és olívaolaj
Grillezett csirke vagy hal
Sült csirke vagy hal
Extra sovány hús
Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej
Növényi és olívaolaj
Grillezett csirke vagy hal
Sült csirke vagy hal
Növelje a fizikai aktivitást
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, a fizikai aktivitás növelése. A túlsúly növelheti az LDL-C szintet és a kardiovaszkuláris kockázatokat. De a fogyás segíthet. A kezdés előtt mindig ellenőrizze egészségügyi szakemberével, hogy a fizikai aktivitás mely szintje a legjobb az Ön számára. Tehát, ha készen áll arra, hogy elkötelezze magát a munka mellett, dolgozni fog az LDL-C szintjén és csökkenti a kockázatokat is.