Hogyan lehet elveszíteni a karácsonyi ünnepek kilóit?
A nyaralás során történő fogyás sokaknak a legsürgetőbb célja a szezon végén. De néha tévedni nem olyan jó üzlet. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne bukjanak meg a kísérletben.
Ami a súlyt illeti, a karácsony mindenkit megvisel. A novénák, a kirándulások és a barátokkal való találkozások oda vezetnek, hogy az emberek a szokásosnál magasabb mennyiségű ételt és italt fogyasztanak. Ebben az időben a fogyasztás olyan mértékű, hogy a New England Journal of Medicine egyik tanulmánya szerint az emberek ebben a szezonban 500 gramm és 3 kiló között híznak. De sokan nem tudnak utólag megszabadulni tőlük, és akik megteszik, 6–8 hónapot vehet igénybe, hogy visszatérjenek normális súlyukhoz.
Egy másik, a koppenhágai egyetem december végén publikált tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek koleszterinszintje 20% -kal emelkedik az ünnepek után. Ennek tulajdonítják azt a tényt, hogy az emberek visszaélnek a zsíros ételek fogyasztásával. A probléma az, hogy a magas koleszterinszint nemcsak a rossz étrendet jelzi, amely túl sok vörös húst és tejterméket tartalmaz, hanem nagyobb a szívroham kockázata is. A közelmúltban a British Medical Journal egyik publikált svéd tanulmánya is kimutatta, hogy karácsony estéjén 40 százalékkal nagyobb eséllyel szenved.
Tartson távol a cukortól, likőröktől és sült ételektől. Ez elengedhetetlen a fogyás prognózisának megkezdéséhez.
De ne veszítse el a szívét. "Kis fegyelmezettséggel és lelkesedéssel visszanyerhető a normális testsúly" - mondja John Jairo Bejarano, dietetikus és a Nemzeti Egyetem Orvostudományi Karának emberi táplálkozás professzora. Először is távol kell maradnia a cukros ételektől, a likőröktől - Kolumbiában, különösen a pálinkától -, a sült ételektől és azoktól az ételektől, amelyek cukor vagy olaj alapú öntettel rendelkeznek. Bejarano a következő tippeket kínálja az extra kilók leadásához.
- Légy realista
A fogyás a legtöbb ember számára az egyik újévi elhatározásuk. De a pennsylvaniai Scrantoni Egyetem kutatása szerint csak minden tizedik felel meg ezeknek a terveknek. Tehát reálisnak kell lenned. A siker nem jön azonnal. Nem is szabad, mert a drasztikus étrend vagy a böjt, amelyet nem orvos felügyel, általában ahhoz vezet, hogy amint az ember szénhidrátot vagy cukrot fogyaszt, könnyebben visszanyeri súlyát.
- Egyél meghatározott időpontokban
A szakértők javasolják az ünnepek előtti étkezési idő helyreállítását, különben két következménye lehet: hízni azzal, hogy folytatja az evést, amikor csak teheti, vagy abbahagyja az evést, és úgy gondolja, hogy ez segít a fogyásban. Ez az utolsó lehetőség a legtöbb embernél lassítja az anyagcserét és megnehezíti a fogyást. "Azt javasolnám, hogy naponta ötször étkezzen a szokásosnál kisebb adagokban, és a maximális szabály szerint ne hagyja ki a snackeket, mivel ez lehetőséget kínál az anyagcsere felgyorsítására" - mondja Bejarano. Délután 6 és este 8 között kell vacsoráznia, mivel ideális az ételt legalább két órával lefekvés előtt fogyasztani.