Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt anélkül, hogy elveszítené a mell méretét
A mell csatornákból, nyirokcsomókból, erekből és lebenyekből áll, de erősen zsírból is állnak. Ami a fogyást illeti, a teste a zsír egészét veszíti el, és nem egy adott területen. Ha azonban meg akarja őrizni a mell méretét, miközben karcsúsítja testét, mérsékelt sikert érhet el. A cél a mögöttes mellizmok felépítése, zsírégetés közben. Ez megemelt megjelenést kölcsönöz a melleinek a fogyás során.
Csökkentse a napi kalóriabevitelt a fogyás elősegítése érdekében. Öt napig kövesse nyomon a fogyasztását, adja hozzá az összegeket, és ossza el ötvel, hogy megkapja a napi kezdeti átlagot. Csökkentse a mennyiséget 500 kalóriával, és heti 1 fontot fog fogyni.
Fogyasszon többször a nap folyamán, hogy az étvágya kordában maradjon és az anyagcsere magas legyen. Élvezze az ételt, amint felébred, és folytassa az étkezést két-három óránként a nap további részében. Az ételeket tartsa kicsiben, és egészséges ételekre alapozza, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány húsokra, babra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vegyes gyümölcsökkel egészséges étel.
Zsírégetés szív- és érrendszeri edzéssel. Válasszon egy kedves kardióformát, és végezze el intervallum formátumban. Ez a fajta edzés gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a rögzített időtartamú edzés. Kezdjen egy könnyű bemelegítéssel öt percig, majd az edzés hátralévő részében váltogasson előre-hátra gyors és lassú között. Szerezzen 30–45 perc edzést és gyakoroljon heti három napon minden másnap.