Javítsa az állóképességi pulzusmérést és az edzéseket
Miután megalapozták az alapokat, és futni, úszni vagy biciklizni tud egy ideig, ez könnyű javítja az állóképességet.
Megmagyarázzuk, miért kell vele edzeni pulzusmérés az alapja a jó ellenállóképzésnek, és mi a legjobb módja a kezdésnek.
Ezen felül bemutatjuk a képzési módszerek a legfontosabbak, amelyekkel javíthatja ellenállását.
Tartalomjegyzék
Módszerek az állóképesség javítására
Határozza meg a célokat
Ha javítani akar az állóképességén, akkor célra van szüksége. Tapasztalt sportolóknak kell célozniuk új kihívások folyamatosan haladni. A cél meghatározza, hogy milyen lesz a képzés. Az "erőnlét javítása" túl homályos - legyen konkrétabb. Cél lehet: félmaraton 02:00 óra alatt.
Mérje meg a pulzusszámot
A szívritmusóra vagy az alkalmazás nagyban hozzájárul az állóképesség javításához. A pulzusmérés lehetővé teszi a speciális edzésszabályozást. Így az erőfeszítést pontosan testéhez és céljához igazíthatja. Ezért a pulzusszabályozással végzett edzés az alapvető követelmény az állóképesség javítására.
Változatos edzés
A test gyorsan megszokja az állandó erőfeszítéseket. Az állóképesség javítása érdekében újra és újra újra kell aktiválnia a testét. Változtatja a képzési módszereket. Tartalmazza a HIIT edzéseket, váltogassa a hosszú üléseket intervall edzésekkel, és növelje a távolságot vagy a tempót.
A pulzusmérés: az állóképesség javításának alapja
Az impulzus (vagy pulzusszám) azt jelzi, hogy a szív milyen gyakran dobog percenként. Ez leginkább az erőfeszítéstől függ. Az állóképességi sport gyakorolja a szívizmot és kíméli a pulzust. Akik rendszeresen tartanak állóképességi sportot, azoknak alacsonyabb a pulzusuk, mint az erős sportolóknak vagy azoknak, akik nem sportolnak. Az állóképesség egészséges és célzott módon történő javítása csak rendszeres pulzusméréssel lehetséges.
A pulzus edzés javítja az állóképességet
Az állóképesség javítása a szív edzését jelenti. A nagyobb sebesség és a hosszabb távolság annak az eredménye, amit a szív lehetővé tesz.
Ahogy az erős sportolók súlyokkal mérik az izomerőt, az állóképességű sportolók a teljesítményüket a pulzusuk hatékonyságával mérik.
Hatékony edzés mérhető értékeken keresztül
Edzés pulzusmérési ajánlatokkal számszerűsíthető adatok a jelenlegi és a korábbi fizikai alkatról. Így mérhető az előrelépés érvényes módon.
Ez a számszerűsítési rendszer lehetővé teszi az edzés speciális módosítását, ezért inkább ösztönző, mint intuitív edzés az állóképesség javítása érdekében.
A pulzusmérés megakadályozza a túlterhelést
Különösen a kezdőknek, de a tapasztalt sportolóknak is gyakran vannak problémáik a helyes értékeléssel erőfeszítéseit.
A pulzusmérésnek köszönhetően megbizonyosodhat arról, hogy valóban olyan pulzusszámmal edz, amely lehetővé teszi a test számára az állóképesség javítását.
Pulzus edzés: hogyan működik
Ha javítani akar az állóképességén, akkor képesnek kell lennie az erőfeszítések méretezésére. A pulzus, amelyet el kell érni az edzés során, minden embertől függ
Az állóképesség javítása érdekében fontos ismerni a saját optimális edzési pulzusát. A megfelelő edzési pulzus kiszámításának kiindulópontja mindig a maximális pulzus (HRmax).