Hogyan lehet elveszíteni az ünnepek alatt megszerzett súlyt Angela Manso

Ha abban reménykedik, hogy elveszíti a csoda diétával, méregtelenítéssel vagy az edzőteremben dörömböléssel megszerzett súlyát, akkor nem jó úton jár.

hogyan

Az ideális súlyunkhoz való visszatérés titka a helyes életmódbeli szokások elsajátítása:

  • Ha már megvoltak az ünnepek előtt, a rutinba való visszatérés segít elveszíteni azt a plusz súlyt, amelyet elvett, és nem kell mást tennie.
  • De ha éppen ellenkezőleg, nem szerezted be őket, akkor most a legjobb alkalom erre. Elmagyarázom, hogyan.

A mindennapokban meg kell:

  • Kövess egyet egészséges étrend vagy étkezés az Ön igényeinek megfelelő, az egészséges testsúly megőrzésében, mert ha túl sokat eszik, akkor is, ha egészséges, hízni fog. (7 stratégia az elfogyasztott mennyiség ellenőrzésére).
  • És csináld fizikai gyakorlat minden nap. (Nincs időd? Az alábbiakban adok néhány tippet).

Ha e két oszlop közül az egyik kudarcot vall, akkor nem fog megfelelő életmódbeli szokásokat elsajátítani.

Nagyon fontos az elhízás megelőzése, vagy egyszerűen az ünnepek alatt elért súly elvesztése jól tervezze meg az étkezéseket amit a hét folyamán meg fog tenni, töltse meg egészségesen a bevásárlókosarat, konyha otthon, megfelelő számú órát alszik, hogy biztosítsa pihenését és Kerülje a stresszt, egyéb intézkedések mellett.

Követendő étel:

A hét tervezése

Ha mediterrán étrendet követünk, remek példa arra, hogy mit ehetünk a héten:

Először egy jó zöldséges tányér, másodszor:

  • Heti 3 nap hüvelyesek: párolt lencse, bab (bab) sonkával, csicseriborsó pörkölt stb.
  • 1 napos hús: csirke chilindrónnal, pulyka citrommal, nyúl fokhagymával, borjúhús levében stb.
  • 1 napos hal: kék (sült lazac, grillezett szardínia stb.) Vagy fehér (tengeri keszeg a hátán, tengeri sügér sóban stb.).
  • 1 napos teljes kiőrlésű tészta: lazacos tészta, diavolo spagetti, makaróni paradicsommal és tonhallal, spenót lasagna stb.
  • 1 nap barna rizs/quinoa: tengeri paella, kubai rizs, quinoa zöldségekkel stb.

A vacsorának könnyűnek kell lennie, de tartalmaznia kell zöldséget, zöldségeket, gyümölcsöket, kevés fehérjét és egy kevés szénhidrátot.

Bevásárlókosár

A bevásárlókosárnak tartalmaznia kell bőséges mennyiséget friss étel, ahol kiemelkedik a zöldségek, zöldségek és gyümölcsök jelenléte, de húsnak, halnak (kéknek és fehérnek is), tojásnak, barna rizsnek, teljes kiőrlésű tésztának, hüvelyeseknek, diónak, magoknak stb.