Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmakat, miért neheztelünk nyaralni
María, egy barátja abból a gyönyörű városból, Leónból, megkérdezi tőlünk, hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat. Azt mondja nekünk, hogy nyaraláskor, amikor utazik és néhány napot otthonról távol tölt, szenvedő hátfájás, és szeretné tudni, hogyan akadályozhatja meg őket.
Az izomfájdalmak gyakoriak, mert izmaink napi szinten nagy nyomást gyakorolnak. Rossz testtartás, stressz, rossz mozgás, rossz étrend… Negatív hatással vannak izmainkra, és okozzák a jól ismert kontraktúrákat.
Tartalomjegyzék
Számos oka van annak, hogy nyaraláskor érezzük ezeket a fájdalmakat. Köztük megtaláljuk a hosszú utak, Sok időt töltve vezetéssel, autóban, repülőn, vonaton ülve az izmok nem nyújtózkodnak meg, és végül összehúzódunk. A nyüzsgés mellett nehéz bőröndöket mozgatni, ettől szenvedhetnek izmaink. Hatással van a pihenőeszközök cseréje, aludni egy másik matracon és párnákon.
Tartós izomfájdalom vagy fogyatékosság esetén szükséges menni az orvoshoz hogy felmérjük esetünket és jelezzük a követendő kezelést. Fontos, hogy ne vegyen részt öngyógyításban, mivel a gyulladáscsökkentők károsíthatják testünk más szerveit.
Egészséges szokások az izomfájdalmak elkerülése érdekében
Figyelembe véve, hogy az emberi testben több mint 650 izom van, amelyek folyamatos mozgásban vannak, logikus, hogy időről időre némi izomfájdalmat szenvedünk. Mert kerülje az izomfájdalmakat Fontos a helyes testtartási higiénia, ami azt jelenti, hogy ne maradjunk sokáig ugyanabban a helyzetben, ne emeljük felesleges súlyunkat, ne sportoljunk naponta, megfelelő étrendet fogyasszunk, relaxációs gyakorlatokat végezzünk, olyan matracon alszunk, amely nem gyakorol nyomást az izmainkra. Az alábbiakban részletezzük őket.
Jó testtartási higiénia
Ha izomfájdalmaink a testtartás egészségi állapotának gyengeségéhez vezetnek: attól, hogy rosszul ülünk a képernyők előtt, olyan munkák vannak, amelyek nagy súlyt igényelnek, nagyon rendetlen mozdulatokkal. Szükséges a test mozgatása, és ne maradjon túl sokáig ugyanabban a helyzetben. Nekünk kell ellazítja az izmokat és ezáltal csökkenti azok merevségét, mi okozza a kontraktúrákat.
Különös figyelmet kell fordítani azokra a gyermekekre és fiatalokra, akik tanulmányaik miatt nagyon megterhelik a nyaki területet. Meg kell őket tanítani alkalmazzon jó szokásokat. A gyermekkori hátfájás szenvedése növeli annak esélyét, hogy felnőttkorban szenvedje.
Figyelemre méltó az a tény is, hogy általában az izomfájdalomtól leginkább szenvedő nők. Főleg a feszültség és a rossz testtartás miatt. A túlsúlyos embereknél is nagyobb a hátfájás veszélye, ezért az izomfájdalmak elkerülése érdekében elengedhetetlen a stressz elleni küzdelem és ezeknek a plusz kilóknak a leadása.
A következő képen a jobb módszer a számítógép elé ülni. Ez a legmegtisztelőbb helyzet a hátaddal. Ezen túlmenően, hogy jól üljön, kényelmes, hogy olyan gyakran felkel, rövid sétát tesz, nyújtózkodik. Mindez összeadódik az izomfájdalmak elkerülése érdekében.
Gyakorolja a gyakorlatot
A napi testmozgás segít nekünk erősítse izmainkat. Azáltal, hogy erősebbé teszi őket, kisebb eséllyel szenved fájdalomtól és kontraktúráktól. De nem minden gyakorlat helyes. A következő képen bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek csökkenteni a méhnyak környékének izomfájdalmát.
A testmozgás és a jó testtartási nevelés védi a hátunkat az izomfájdalmak ellen. A gyakorlat, amely segít ellazítani a hátunkat, "macska" néven ismert, négykézlábra állunk és felé nyújtjuk a hátunkat felfelé, mint a macskák, amikor sörtés, majd óvatosan engedje le, amíg egyenes és meg nem pihent. Ez egy jó gyakorlat, amely megvédi a hátad az izomfájdalmak ellen.