Hogyan lehet felépülni egy Asdeporte maraton után
Ha az elmúlt hétvégén futott maratont (42,195 km), akkor még mindig nagyon fáradt vagy. Szeretnénk megosztani veletek néhány tippet, amelyek javíthatják a gyógyulást.
A maratonból való felépülés sokkal több, mint egy hétig tart. Egyes tanulmányok szerint a gyógyulás csak egy hónap után teljes; még az Egyesült Államokban is fenntartják, hogy a gyógyulás 26 napot vesz igénybe, egy nap minden mérföldfutáshoz (26,2 mérföld = 42,195 km). Az az igazság, hogy a maratoni futás utáni első órákban való felépülés nagyon fontos. Másrészt a táplálkozás ugyanolyan fontos, mint amennyit a futók többsége figyelmen kívül hagy. Fizikai fáradtság, izomfájdalom, enyhe kiszáradás, vagy az az egyszerű tény, hogy a maratonok nagy része vasárnap zajlik, és másnap vissza kell térnünk a munkába, és el kell felejteni a futókat oly nyilvánvaló dolgokról, mint például az evésről, hogy felépüljön az erőfeszítésből. Hónapok óta kiegyensúlyozott étrendet követünk, hogy teljesítsük maratoni álmunkat; Ez arra késztetett minket, hogy megismerjük a szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag ételeket, és az előző héten szigorú katonai étrendet kövessünk, amely a hagyományos tészta vacsorával zárul, de fontos, hogy a 42,195 km után továbbra is vigyázzunk magunkra. célkitűzés teljesül, jó pihenéssel, hidratálással, és természetesen továbbra is jól eszik, hogy problémamentesen felépüljön.
Hidratálás UTÁN a maraton után.
Egy óra futás közben a testtömeg 2–5% -ának megfelelő mennyiségű folyadék veszít el. Egy maratonon a folyadékveszteség sokkal nagyobb, a sebességtől, a versenyidőtől és az időjárási körülményektől függően. Ahogy el lehet képzelni, a maraton után az elsőbbség az erőfeszítések során elvesztett víz visszanyerése. Ha egy gyors tempójú 10 km-es versenyen akár 500 ml izzadságot is elveszíthet, egy maraton után a verejték mennyisége elérheti a 2 liter vizet, van, aki a verseny után akár 4 kilót is lead, kb. 4 liter vizet . Ahhoz, hogy megtudja, mennyi folyadékot veszített el, csak a verseny előtt és után kell lemérnie magát, a lefogyott kilók hozzávetőlegesen megegyeznek azzal a liter vízzel, amelyet izzadsággal ürítettek ki (kis mennyiségű ásványi anyag és vitamin mellett).
Ha a nap nagyon forró vagy párás volt, akkor az izzadtság mennyisége megnő, és a kiszáradás kockázata nő. Ezeket a tényezőket figyelembe kell venni futáskor és futás után. Az edzés szintje is befolyásolja, minél jobb vagy, annál többet izzadsz futás közben, és több vizet veszítesz. Ha alacsony a zsírszázaléka, a test nagyobb mennyiségű vizet tartalmaz az izomban, így a vízigény nagyobb.
Amint láthatja, a hidratálás a legfontosabb tényező a gyors utánpótláshoz. A maraton után továbbra is igyon vizet, kis kortyokban és folyamatosan a délután folyamán. Használhatja a sportitalokat is, úgynevezett izotóniás vagy sókat, amelyek