Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében
Melyek azok a változók, amelyek felgyorsítják vagy lassítják az ember anyagcseréjét?
A fogyáshoz elengedhetetlen, az anyagcserénk működésének ismerete jobb helyzetbe hoz minket az elfogyasztott ételek és a fizikai aktivitás ellenőrzésében.
Mi az alapanyagcsere?
Az anyagcsere az energiafogyasztás, amelyre a testnek teljes pihenésben, az alapvető létfontosságú funkciók ellátásához van szüksége. Beavatkozik minden olyan kémiai folyamatba, amely lehetővé teszi az élet fenntartását: a vér lélegeztetése és oxigénellátása, a szívizom és a vérkeringés összehúzódása, az agyi funkciók, a gyomor pH-jának és az elektrolitok egyensúlyának fenntartása stb. A test a naponta elfogyasztott kalóriák 60-75% -át felhasználja az alapfunkciók fedezésére.Az alapanyagcsere vagy az anyagcsere-teljesítmény az életkortól, nemtől, testmagasságtól, testtömegtől, testfelépítéstől és természetesen a genetikától függ. Közvetlenül összefügg az egyén izomtömegének mennyiségével. Emiatt, A férfiaknál, akik izmosabbak, mint a nők, az alapanyagcsere aránya magasabb, és több kalóriát kell fogyasztaniuk. A kalóriák elégetéséért felelős fő izom.
Mit kell tenni a bazális anyagcsere fokozása érdekében?
1 - Legyen aktív, ütemezze a hetet, hogy tartalmazzon egy rendszeres testmozgási tervet, amely ellenállási gyakorlatokat tartalmaz, az izomtömeg növelése érdekében, aerob gyakorlatokkal kombinálva. A testmozgás nemcsak az egészség valódi "menedéke", hanem segít az anyagcserénk szabályozásában is
2 - Kerülje a korlátozó étrendet: ha az egyén nagyon kevés kalóriát (kevesebb, mint 800 kal/l nap) tartó étrendet tart, akkor a test "megtakarítási módban" működik, és ezáltal csökkenti az alapanyagcserét. Kerülje a test igényességét olyan igényes étrendekkel, amelyeket hosszú távon nehéz fenntartani, és amelyek akár 25% -kal csökkentik az anyagcserét. A korlátozó étrend befejezése vagy elhagyása után nagyon nehéz fenntartani az elért új súlyt. Előnyös a fokozatos fogyás következetes étkezési tervekkel.