Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét Megadjuk a kulcsokat annak növeléséhez!
Ezekkel a tippekkel, étrenddel és szokásokkal felgyorsíthatja az anyagcserét, több kalóriát éget el erőfeszítés nélkül, és fogyhat anélkül, hogy gyorsan visszanyerné azt.
„Nem tudom felgyorsítani az anyagcserét, és nehezen tudok lefogyni”, vagy „Milyen szerencsés ilyen gyors anyagcserém! Azt eszel, amit akarsz, anélkül, hogy meghíznál "- ezek olyan gyakori kifejezések, amelyekkel testünk" égési "képességére utalunk. Valójában a anyagcsere azok kémiai folyamatok amelyek lehetővé teszik számunkra a lélegzést, a sejtek helyreállítását, az étel emésztését stb. és az kalóriát fogyaszt.
A funkciók elvégzéséhez szükséges minimális energiamennyiség az alapanyagcsere sebességünk. Minél magasabb, annál több kalóriát égetünk el (könnyedén), és annál könnyebb lefogyni és gyorsan tartani.
Mitől függ anyagcsere-sebességünk gyorsított sebessége? Sok olyan tényező közül, amely sajnos nem rajtunk múlik: genetikánk, nemünk, korunk, magasságunk stb. Azonban a mi súly és testösszetétel meghatározó tényezők, amelyekre módosítani tudjuk maximalizáljuk az anyagcserefunkciónkat.
Miért akarjuk felgyorsítani az anyagcserét? Amikor az anyagcserénk nem működik megfelelően, kevesebbet égünk, vagy többet tárolunk a normálnál alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nem tudunk fogyni, sőt nem is tudunk könnyen hízni.
Ételek az anyagcsere felgyorsítására
Magas fehérjetartalmú ételek
Melyik?
Tojás, baromfi, hal, sovány hús, hüvelyesek, quinoa stb.
Miért?
A az étel termikus hatása és az energiát, amelyet az élelmiszerek emésztésére, felszívására és feldolgozására fordítunk; a fehérjék az energia 15-30% -át használják fel, míg a szénhidrátok 5-10% és a zsírok 0-3%.
Másodszor, mert adnak nekünk fokozott teltségérzet. Hosszabb ideig tartanak bennünket, és kevesebb kalóriát fogyasztunk a nap folyamán. A vizsgálatok még azt is kimutatták amikor fehérjében gazdag reggelit fogyasztunk, akkor többet fogyunk amikor nem, akkor sem, ha a napi kalóriabevitelünk megegyezik.
Harmadszor, a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomtömeg növelésében. Minél több izom és kevesebb zsír van a testünkben, annál többet égünk meg könnyedén.
Omegában (különösen omega-3) gazdag ételek
Melyik?
Lazac, tonhal (kék/zsíros halak általában), olívaolaj, olajbogyó, avokádó, diófélék és magvak (mandula, dió, chia és lenmag).
Miért?
Továbbá csökkenti a gyulladást a test és elősegítik glükózszabályozás, néhány tanulmány azt jelzi, hogy csökkenthetik az ellenállást leptin hormon, összefügg a zsírégetés sebességével.