Hogyan lehet fenntartani a testsúlyt a PRAMA Body Challenge után PRAMA Fitness
A fogyás sok ember számára elég nehéz lehet, de amikor egy kihívás közepén vagy egy befejezési dátummal, akkor kevésbé kerül motivált és következetes maradni. Ennek a súlyvesztésnek a fenntartása, amikor visszatér a normális szintjéhez, nagyon nehéz lehet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyásnak csak nagyon kis százaléka képes fenntartani a fogyását, és a legtöbb ember 2–5 éven belül visszanyeri a lefogyott súlyt. Ez gyakran annak az életmódbeli változásnak köszönhető, amely elősegíti a fogyást, de hosszú távon nem fenntartható.
Annak érdekében, hogy ez nem a te eseted, összeállítottunk néhány kulcsot, hogy a PRAMA BODY CHALLENGE befejezése után fenntarthasd a fogyást. Ezek olyan stratégiák, amelyek segítenek abban, hogy pozitív változásokat hozzon létre a viselkedésében, szervezett maradjon és figyelembe vegye szokásait.
TRÜKÖK A SÚLY TARTÁSÁHOZ A KIHÍVÁS KARBANTARTÁSI FÁZISÁBAN
1. Egyél figyelmesen
Az étkezés módja ugyanolyan fontos, mint az étel típusa. Egyél lelkiismeretesen, próbáljon kizárólag erre a cselekvésre összpontosítani, és csökkentse a zavaró tényezőket, lehetővé téve, hogy figyeljen a testének érzésére, valamint az étel ízére, állagára és illatára.
Tanulmányok kimutatták, hogy a figyelmes étkezés elősegítheti a testsúly megőrzését azáltal, hogy felhívja a figyelmet az étel körüli cselekedeteire. Ez elősegíti az egészségesebb ételválasztást, és csökkenti az étkezés közbeni unalmat és érzelmeket.
Az étkezés tudatos elkezdése nem azt jelenti, hogy a szokásait egyik napról a másikra teljesen megváltoztatja. Ehelyett kezdjen napi egy étkezéssel vagy ebéddel, amelyet megpróbálhat figyelmesebben enni. Étkezés előtt ellenőrizze magát éhségérzetét 1-től 10-ig terjedő skálán, és mérje fel, mire van szüksége valójában abban a pillanatban. Kapcsolja ki a tévét és a telefont, hogy valóban zavaró tényezők nélkül koncentrálhasson ételeire. Nézze meg ételeinek színeit, ízeit és textúráit. Tartson egy kis szünetet a falatok között, és próbáljon kb. 20 percet igénybe venni az étkezés befejezéséhez. Ha végzett, szünetet tartva értékelje újra, hogyan érzi magát újra.
Gondoljon erre úgy, hogy összehasonlítja azt azzal a szokással, ahogyan általában enne. Normálisan sokkal gyorsabban eszel? Általában többet eszel? Újra értékelje éhségét. Ez nagyszerű módja annak, hogy elkezdhessük a tudatos étkezést. Miután elfogyasztott heti néhány figyelmes ételt, vegye ezt a gyakorlatot az étkezés többi részébe is. Idővel a figyelmes étkezés segíthet az adagok ellenőrzésében és a test szükségleteihez megfelelő ételek kiválasztásában, ezáltal csökkentve a túlevést és a felesleges nassolást.