Hogyan lehet fogyni 6 lépésben - Equilibrium Torrente Valencia
A hő beköszöntével sokan aggódni kezdünk a bármilyen módon történő zsírvesztés miatt, de néha megbotlunk, és amit elértünk, éppen ellenkezőleg, így hízunk és egészségünk romlik.
Szerencsére számos tippek, amelyek megkönnyítik a zsírvesztést, és hogy a gyakorlatban kipróbálhatja fizikai állapotának javítását a nyár beköszöntéig.
1 - Hozzon létre kalóriadeficitet
Sokszor azt gondoljuk, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit valójában eszünk, és ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elköltünk, lehetetlen lesz fogyni. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet kiszámítani a nap során elfogyasztandó energiát.
Egyébként, ha megfelelően akarunk lefogyni, felesleges abbahagynunk az evést, de amit valójában meg kell tennünk 15-20% -kal csökkent a testsúlyunk fenntartásához szükséges kalóriákból. Ha nagyobb mennyiségű kalóriát távolítunk el, anyagcserénk képes alkalmazkodni és lelassulni, vagy csökkenhet sportteljesítményünk, ami egyáltalán nem érdekel minket.
2 - Tartsa fenn a jó fehérjebevitelt
Ülő embereknél 1 gramm fehérje Naponta minden testtömeg-kilogrammra elegendő, vagy legalábbis az Egészségügyi Világszervezet úgy gondolja. Sportolók között a tartomány ingadozik 1'4 és 2'4 gramm fehérje kilogrammonként naponta.
A sportolók ugyanis edzéskor eltörik a rostjainkat, és újjáépítéshez fehérjére van szükségünk. Ha nem építjük fel őket, akkor csökken az izomtömegünk, és kevésbé leszünk hatékonyak, ha a kalóriát égetjük. Ezenkívül a fehérjék nagyon lassan emésztődnek, és az általuk nyújtott jóllakottság jól jöhet, ha diétát tartunk.