Rutinok az izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre

növelésére

Hetek, hónapok vagy évek töltöttek stagnálva az edzőteremben, és nem tudjátok, milyen rutin mehet a céljuknak megfelelően. Ne aggódj, nem te vagy az egyetlen, sok olyan ember van az edzőtermekben, akik nem tudják, hogy a rutin megváltoztatására oly gyakran szükség van, hogy folytathassák céljaik útját.

Az első és legfontosabb dolog a végcél rövid távú célok, mivel segítenek abban, hogy ne adjuk fel. A tágabb célokra példák lehetnek a tömegnövekedés izmos és Zsírvesztés. Amint tisztában vagyunk célunkkal, meg kell terveznünk a heti tevékenységünket, mivel mindennap azok leszünk, amelyek közelebb visznek a célunkhoz.

Függetlenül attól, hogy növelni akarjuk-e az izomtömegünket, vagy ha csökkenteni akarjuk a zsírszázalékot, létre kell hoznunk a rutin ugyanazon az alapon, a 8-15 rep tartomány. Talán sokaknak furcsán hangzik, mivel nagyon elterjedt a mítosz, miszerint a nagy ismétlések fogyhatnak, sajnálom, de nem ilyen. Kiképzés hipertrófia (8-15 ismétlés) az, amely nagyobb tesztoszteronszint-növekedést ér el, egy olyan hormon, amely fokozza az anyagcserét, és ezért a fogyasztás globális kalória.