Hogyan lehet fogyni a CrossFit segítségével
Kezdőlap/+ Sport/Crossfit/Hogyan lehet fogyni a CrossFit segítségével
A cikk tartalma
Mindenki, akinek lehetősége volt kipróbálni a CrossFit-et, egyetért abban, hogy ez egy brutális sport: a guggolás és az egylábú boxugrások tökéletes izmokat építenek, és emelik a pulzusszámot is, de a hagyományos Crossfit, amely a súlyemelésen alapul és amely a tömeges játékhoz kapcsolódik, a fogyásban is segíthet?
Mike Molloy, Ph.D. és az M2 Performance Nutrition tulajdonosa szerint sok olyan ember van, aki jelentős súlycsökkenést szenvedett a heti öt napos általános terv alkalmazásával a CrossFit alkalmazásával.
A WOD-k segítenek a fogyásban?
Ha fogyni szeretne, a WOD (a napi edzés (spanyolul „a nap edzése”) célja a kalóriák elégetése, módosítások és kiigazítások nélkül.
Molloy azt mondja a CrossFit munkamenet felépítése, Az erős edzés vegyes változatosságával az aerob munka részei és a nagy intenzitású intervall edzés jó kombináció azok számára, akik fogyni szeretnének.
Egy tanulmány megemlíti, hogy a crossfitterek körülbelül 2700 kalóriát égetnek el hetente, ha körülbelül 5 óra és 15 perces testmozgást végeznek. A kutatók megjegyezték, hogy ez az elégetett kalóriák száma jelentős súlycsökkenést jelent a túlsúlyos és elhízott emberek számára. (Schubert és Palumbo, 2019).
Tom Baker, a CrossFit Sanitas menedzsere és a Crossfitera közösség aktív tagja hozzáteszi, hogy a kalóriaégés ezzel nem ér véget. Elmondása szerint, bár az egyenletes ütemű kardiovaszkuláris gyakorlatok, például a hosszú futások, több kalóriát égetnek el tevékenység közben, a folyamat leáll, ha végzett, míg a súlyemelés helyreállítási reakciót vált ki a szervezetben, amely lehetővé teszi, hogy edzés után továbbra is égesse a kalóriákat’’.
Különbség a zsír és a fogyás között
Molloy arra figyelmeztet, hogy nem szabad túl rövid képet kapnia a fejlődésről. "A testzsír fogyása és a fogyás nem azonos." A CrossFit használatával hatékonyan veszít a testzsírból, és egy tanulmány szerint a CrossFit 10 hete képes csökken a testzsír átlagosan 15,5% -kal, ha összehasonlítjuk az edzés előtti és az edzés utáni szintet (Smith, Sommer, Starkoff és Devor, 2013).