Hogyan lehet fogyni a terhesség után 10 egyszerű lépésben

Mint jól tudod a teherbeesés pillanatától kezdve a szülés pillanatáig, a tested a fizikai és érzelmi változások forradalma, és a baba otthonra érkezése is sok változást és alkalmazkodást jelent a környezetedben és általában életmód.

Sok minden jár a fejedben, hogyan lehet megakadályozni, hogy a babád sírjon? Hogyan lehet a legjobban elaltatni? Milyen típusú étrend lesz a legmegfelelőbb? És ... hogyan lehet leadni azokat a plusz kilókat, amelyek a szülés után maradtak?

Ezért ma elmondom neked:

A tíz lépés, amelyet meg kell tennie, hogy elkezdje kihúzni ezeket a nem kívánt fontokat
Hogyan befolyásolja a laktáció és a hormonok, a zsírégetés és az általános egészségi állapot
Függetlenül attól, hogy gyakorolnia kell-e a szülés után, és hogyan kell ezt a helyes módon megtenni
És még sok más.

Mielőtt elkezdené, fontolja meg jelenlegi állapotát

Ha normál testsúllyal kezdte a terhességet, és csak az orvos által ajánlott súlyt hízta (9 és 15 kg között), akkor valójában nem telhet el több, mint néhány hónap, hogy a terhesség előtt visszanyerje a súlyát, ha figyeli a terhességet. diétázzon és gyakoroljon.

Ha azonban terhessége előtt túlsúlyos volt, vagy az orvos által vártnál sokkal többet hízott, akkor kissé tovább tarthat a felesleges kilók leadása, különösen, ha nincs terve, amely egészséges étrendet tartalmaz, és a testmozgás nem része az életmódjának.

Fontos, hogy ne hagyjon sok időt elmúlni, mielőtt formába kerül (csak a szükséges idő a felépüléshez), különben fennáll annak a kockázata, hogy terhességének ez a plusz kilója sokáig veled marad.

Természetesen "türelmesnek kell lenned a testeddel", és időt kell hagynod a gyógyulásra. Ne tegyen úgy, mintha kijutna a kismamából, és néhány nap alatt viselje a szokásos farmert. Bár sok olyan nőt ismertem, akinek ez volt az esete, számos tényező lép közbe, hogy ez megvalósítható legyen, például a genetika, a terhesség alatt fogyasztott étrend típusa és bármilyen típusú testmozgás.

1. lépés: Ne folytassa a diétát

Lássuk, miután hazaértél a csecsemővel a karodban, úgy tűnik számomra, hogy már van egy bizonyos fokú stresszed ahhoz, hogy növeld azt a stresszt, amelyet a "diéta" folytatása okozhat. Sok nő számára az, hogy hallja a diéta szót, szorongást vált ki, és sokszor még a különböző étkezések iránti vágyat is kiváltja.

Több, mint egy "diéta", meg kell tennie a kiegyensúlyozott étrendet, tele tápanyagokban gazdag ételekkel. Ugyanezen étrendnek lehetővé kell tennie, hogy elegendő energiával rendelkezzen a gyógyuláshoz, a csecsemő gondozásához és minden napi tevékenységének elvégzéséhez, fáradtság vagy éhezés nélkül.

Különösen, ha szoptat, nem ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni.

Valójában az egyetlen dolog, amelyet kerülni kellene, a cukor. Ha le akar fogyni és visszanyeri hasizmait, fontos, hogy tartózkodjon a cukorban gazdag ételek elől, különösen, ha ezek feldolgozott élelmiszerek.

Ha szoptat, kerülje el azt a hibát, hogy cukorban gazdag italokat fogyaszt, mint extra kalóriaforrást. Válasszon természetes vizet, és fogyasszon gyümölcsökből, joghurtokból és magvakból készült rágcsálnivalókat, amelyek megadják a szükséges energiát anélkül, hogy akadályoznák az anyagcserét (tanulmány).

2. lépés: Töltse fel konyháját tápanyag-sűrű ételekkel

Anyává válás fizikailag és szellemileg egyaránt megterhelő, és ezért nagyon fontos, hogy nagyon jó táplálkozással rendelkezzen. A szülés után a testének helyre kell állnia és meg kell telnie tápanyagokkal, különösen, ha szoptat (részlet).

Fogadjon olyan tápanyagokban gazdag ételekre, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot és rossz minőségű zsírokat. Ne feledje, hogy nem minden zsír egyforma, és lehetőleg kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Egészséges lehetőségek:

Hal, egészséges zsírokban gazdag, amelyek segítenek javítani az idegrendszerét.
Joghurt, kalciumtartalma segít megerősíteni a csontjait.
Hús, csirke, fehérjében gazdag, amely segít hosszabb ideig elégedett maradni.
A bab jó fehérjeforrás és rostot is tartalmaz.
És általában friss gyümölcsök és zöldségek, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és természetes rostokkal. Segítenek gyorsabban felépülni, pótolni a terhesség után esetlegesen jelentkező hiányosságokat, és az anyagcserét jól működtetni.
Válassza a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, és kerülje a fehér liszteket, valamint az ipari gabonaféléket.

Győződjön meg arról, hogy minden étele friss, jó minőségű, bio, ha lehetséges, és fűvel táplált húsok.

Tudja, milyen ételeket kell fogyasztania a gyermekágy ideje alatt?

A gyermekágy alatt azt az időszakot értik, amelyre az anyának szüksége van a testének a szülés utáni felépüléséhez, amelyben hormonális szintje visszatér a terhesség előtti szintre.

Ezután elmondom, hogy melyek azok a fő ételek, amelyekről ebben az időszakban gondoskodnia kell:

Magnéziumban gazdag ételek

A magnéziumhiány gyakran fáradtsággal és energiahiánnyal függ össze. A szülés utáni legjobb ételek: spenót, dió, spárga, napraforgó vagy tökmag.

Vasban gazdag ételek

Ez a fajta étel segít a szervezetnek felépülni a vérszegénységből, amelyet valószínűleg terhesség alatt és szülés után szenvedett.

A vörös hús, a baromfi és a hal a legjobb vasforrás. Ha az étrend nem tartalmaz állati eredetű fehérjét, hüvelyeseket, zöldségeket és gabonaféléket fogyasztva vasat nyerhet (bár nagyon óvatosnak kell lennie a kombinációkkal, hogy a szükséges vasmennyiséghez hozzájusson).

Ne felejtse el elfogyasztani ezeket az ételeket C-vitaminban gazdag tartalommal, mivel ez a vitamin jó szövetségese a vasnak és javítja a felszívódását.

Folsavban gazdag ételek

Ez a vitamin nemcsak a terhesség alatt fontos, de szülés után is nagy előnyökkel jár. Ezen előnyök között szerepel az a tény, hogy ez segít a jó energiaszint elérésében (amit hiányolni fog az új kisbabával otthon), és javítja a gyógyulási idejét (részlet).

3. lépés: Szoptatás

Ha úgy döntött, hogy szoptatja a babáját, gratulálok. Az újszülött optimális és minőségi táplálkozásának biztosítása mellett számos más előnyt is szerez magának.