Kérdés a személyi edzésről Hello, lány vagyok
Helló, 22 éves lány vagyok, 1'58 éves vagyok és súlyom 56. Szeretnék fogyni általában, de főleg a csípő, a lábak, a szamár és a borjak. Diétát követek, mivel azt mondták, hogy 9 kg folyadék és 1,80 kg zsír van. Régóta járok edzőterembe, de nem tudom jól, milyen gépeket kell használni, milyen időt, sorrendet vagy milyen súlyt kell felvennem a fogyáshoz, mivel ez a sorozattól függ, és ez az, amit tehetek, hogy gyarapodom súly és nem fogyni. Hétfőn 1 órás lépéseket teszek, kedden és csütörtökön zumbát és félreteszek is, mert a többi nap az edzőterembe járok, és valamikor zumbát vagy lépéseket is csinálok, hogy többet csináljak. Felveszem a kapcsolatot veled, mert lefogytam, de nem sokat azóta, amióta voltam, és az ikrek sem veszítettem el semmit, ezért szeretném, ha tanácsot adna nekem, hogy mely gépeket használjam, meddig és milyen milyen súlyt kell elveszíteni az ikreket és a csípőt (általában a lábakat, mivel a felső része nagyon vékony). Mit tehetek a fogyásért?
Jorge Jiménez Morcillo
Villaviciosa de Odón
Jó napot: először is hívja fel a figyelmet arra, hogy a zsír nem fogyhat el helyben; Amikor "zsírvesztésről" beszélünk, akkor arról beszélünk, hogy csökkenteni kell a százalékot általános szinten. Abból, amit a bejegyzésben megjelöl, az edzéseket csak az aerob utak stimulálásával összpontosítja (zumba és step tevékenységekre gondolok). Azt javaslom, hogy kezdje egyidejű edzéssel: erő és aerob, ez általában jól passzol a testösszetétel változásához, ezen felül növelheti a kalóriakiadást alapállapotban. Másrészt a fogyás egészséges módon nemcsak a zsír százalékának drasztikus csökkentéséből áll, hanem annak eléréséből is, hogy fenntartja az egyensúlyt más markerek, például a csontsűrűség és az izomtömeg között. Végül, és anélkül, hogy az én kompetenciám lenne, azt javaslom, hogy ha még nem tette meg, akkor a táplálkozási tervet képzett szakember (táplálkozási vagy táplálkozási tanácsadó) programozza be, és tartsa magát távol a "csoda" diétáktól, mint például a Dukan.
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
Szia! Diego vagyok, remélem tudok segíteni egy kicsit. A magad leírása alapján feltételezem, hogy nemi mirigy biotípusú nő vagy, főszabály szerint a nők egy kis hormonális egyensúlyhiányban szenvednek, az ösztrogénnek a progeszteronhoz képest kis fölöslege van a nemi mirigyek túlnyomó mirigy-aktivitása miatt. . A kardió az egyik legjobb fegyver, amellyel küzdhetsz a hormonok e kis egyensúlyhiánya ellen, ugyanakkor tudom, hogy ez frusztráló, mert hajlamos lesz több zsírt veszteni azokról a területekről, amelyek pontosan nem érintenek téged, de beteg, nem veszíthet el zsírokat lokalizált módon.