Hogyan lehet fogyni a terhesség után Net Sport G
Erin Coleman, egy 15 éves tapasztalattal rendelkező táplálkozási szakértő kétségből kizár minket:
A legtöbb nőnek szüksége van rá Segítség fogyni a terhesség után, mint ingadozások és hormonális változások a test belsejében szerepet játszik a terhesség súlygyarapodásában.
Ebben a cikkben Dr. Coleman cikkének érdekes pontjait teszik közzé.
Szerencsére lehetséges a túlsúly terhesség után. De ne feledje, hogy a terhesség utáni fogyás időbe telik!
Kövessen néhányat tippek és trükkök egyszerű a megfelelő irányba haladni.
Először is értsd meg táplálkozási igények:
A szerencsétlenségi diéták nem jelentenek választ a terhesség után, különösen akkor, ha szoptat.
Ennek oka az, hogy elegendő tápanyagra van szüksége a vérszint magas szinten tartásához. Energia, a hiányosságok megelőzése tápanyagok - és elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitamint és ásványi anyagot fogyasztanak az ellátás fenntartásához anyatej elég magas ahhoz, hogy megfeleljen a baba igényeinek.
Nem minden anya szoptatja a babáját, és ez így van rendjén! De ha ki akarja próbálni a szoptatást, a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen.
A terhesség utáni fogyás kalóriaigénye
Ha a testsúlya meghaladja a terhesség után a kívánt súlyt, használja az alábbiakat kalória irányelvek A szoptató nők számára, hogy lassan és egyenletesen, körülbelül egy fontot fogyasszanak hetente:
- Napi 2200–2400 kalória azoknak a nőknek, akik aktívan szoptatnak.
- Napi 2000-2200 kalória mérsékelten aktív szoptató anyák számára.
- 1800-2000 kalória naponta ülő nők számára, akik szoptatnak.
A szoptató nők kalóriabevitelére vonatkozó ajánlások megegyeznek az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) ajánlásaival az egészséges, nem szoptató nők testsúlyának fenntartására.
Ennek oka az, hogy a szoptató nők kb 500 kalória naponta a anyatej, tehát a szoptató nők elméletileg körülbelül 1 fontot fogynak hetente azzal, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, amelyet teherbe esés előtt fogyasztottak.
Kalóriaigény azoknak a nőknek, akik nem szoptatnak
A terhesség utáni szakaszban lévő nőknek, akik nem szoptatnak, szükségük van néhányra 500 kalóriával kevesebb naponta, mint azoknál a nőknél, akik fogyás alatt szoptatnak.
Ez azt jelenti, hogy azoknál a nőknél, akik nem szoptatnak, a következőkre lehet szükségük, hogy heti 1 fontot fogyjanak.
- Napi 1700–1900 kalória azoknak az aktív anyáknak, akik nem szoptatnak.
- Naponta 1500–1700 kalória azoknak a közepesen aktív anyáknak, akik nem szoptatnak.
- Napi 1300–1500 kalória ülő nők számára, akik nem ápolók.
Heti 2 font fogyáshoz még többet csökkenthet a kalória, de kerülje a fogyást 1200 kalória naponta hacsak nem kapja meg az orvosát.
Figyelj a testedre. Ha egészséges ételeket fogyaszt, és még mindig éhes, kissé növelje a kalóriabevitelt.
Nem szükséges számold meg a kalóriákat a terhesség utáni hatékony testsúlycsökkentéshez, de gyakran hasznos, különösen akkor, ha súlycsökkentő utazást indít.
Hogyan lehet fogyni a terhesség után
Makrotáp-ajánlások
Ahogy a teljes kalóriaigény, azok a nők is, akik szoptat többet igényelnek víz, fehérje, szénhidrát, rost és zsír diétás (beleértve az omega-3 zsírsavakat), mint a nem szoptató anyáknál, hogy megfeleljenek az anyatej-termelés iránti magas követelményeknek.