Hogyan lehet fogyni a terhesség után 🥇 Összismeret 🌍
Tartalomjegyzék
Utoljára módosítva: 2017. október 18., 8:50 írta oRedacao.
A kiegyensúlyozott étrend és a könnyű testmozgás segíti az anyát abban, hogy formázódjon a szülés után. És még a baba tevékenységek is segíthetnek!
A terhesség alatt elért súly elvesztése nehéz feladat. Emellett az új anyának alkalmazkodnia kell az új élethez a csecsemővel, az étrend nem lehet korlátozó, sem a gyakorlatok. Nagy hatással lehet. De a menü és a rutin némi kiigazításával lehetséges, fogyni szülés után nincs dráma
Szoptatás is segít a fogyásban mivel nagy a kalóriakiadás a szoptatás miatt. És ne felejtsen el hidratálni. A megfelelő mennyiségű víz elengedhetetlen az anyatej megfelelő termeléséhez. Az ápoló anya tejtermelése körülbelül 750 ml/nap.
"A megfelelő mennyiség előállításához ajánlott megközelítőleg lenyelni napi három liter vizet. A víz a legjobb folyadék a hidratáláshoz! Hidratálásként nem szabad túlzott mennyiségű gyümölcslevet fogyasztani. A gyümölcslevek csak szükség esetén lehetnek jelen az étkezés tervezésében "- mondja a táplálkozási szakember.
Helyezze vissza alakját a szülés után
A terhesség utáni jó állapot helyreállításához fontos, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen. Halina napi 5-6 étkezés fogyasztását jelzi és gazdag gyümölcsök és zöldségek (rostforrások, amelyek elősegítik a bélműködést és a zsír felszívódásának csökkentését).
Azt mondja, ez fontos minden ételcsoport fogyasztják és harmonikusan elosztják a nap folyamán (szénhidrátok, fehérjék és zsírok). Isabella Correia táplálkozási szakember La Prath Klinika, egyéb táplálkozási tippeket nyújt, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből:
"A teljes szénhidrátokra, sovány fehérjékre (hal, csirkemell és kiskacsa), zöldségekre (zöldségek és hüvelyesek), jó zsírokra (tojás, avokádó, kókuszdió, dió), összetett szénhidrátokra (édesburgonya, manióka, jam), baroára kell összpontosítani., barna rizs, csicseriborsó .) és rostok (zabkorpa, lenmag, chia) ".
Mítoszok
Óvakodjon az elmúlt generációk mítoszaitól a generáció számára. Az ápoló nőnek nem szabad túl sokat ennie és a szülés utáni időszakban. Főleg azért, mert a zsíros ételek, édességek, kávé és üdítők fogyasztása átkerül a tejbe, ami károsíthatja a a baba emésztése.
A kukorica és/vagy a sör fogyasztásával sem nő a tejtermelés. Ez az utolsó a alkoholos ital, terhesség és szoptatás alatt nem szabad bevenni. "A Hominy magas kalóriatartalmú készítmény, amely befolyásolhatja a test normális alakjára való visszatérést" - erősíti meg Haline.