Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy meghalna a kísérletben - Silvia Zaragoza
Amint azt egy korábbi cikkemben említettem, a fogyás legalább akkor kerül költségbe, ha már többször próbálkozott. És attól függően, hogy milyen étrendet követett, és mit tett a cél elérése után. Ezért szeretném megragadni az alkalmat, hogy elmondjam, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy meghalna.
Először is szeretném, ha a következő mondatot tartaná szem előtt:
Minden jól megtervezett étrend, amely kalóriahiánnyal jár az egyéni kiadásokban, a fogyást szolgálja.
Ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell, vagy hogy soha nem ehet egy uncia csokoládét, nem mehet ki enni vagy születésnapot ünnepelhet családjával és barátaival.
Mi több, Emlékeztetlek arra, hogy alkalmazkodnia kell az Ön jellemzőihez (nem, életkor, magasság és fizikai aktivitás), a menetrendekhez és a családi, társadalmi és munkai tevékenységekhez. Ily módon a lehető leghosszabb ideig fenntarthatja, amíg el nem éri a célját (csökkenti a testzsír százalékát, izomgyarapodást, csökkenti a koleszterinszintet stb.).
Ha tisztában van a fentiekkel, akkor intézkedhet. Hogyan? Az alábbiakban elmondom.
- Jegyzetfüzetbe vagy egy szóba írjon fel mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt, és ha lehetséges, az összegekkel együtt. Így megtudhatja, hogy elegen eszik-e, az egyes ételcsoportok fogyasztásának gyakoriságáról.
- Tartalmazza az étkezés előtti és utáni éhségszintjét, valamint az étel érzését és az ahhoz szükséges időt.
- Ha megvan, nézze át, és válassza ki azt az ételt, amelyet nehezen tud jól enni, vagy azokat a szokásokat, amelyeken javítani szeretne. Néhány példa arra, hogy minden étkezéskor vagy délben inni szódát, naponta csak egy gyümölcsöt fogyasztani, vagy vacsorázni szokott.
- Végezze el a fokozatos változtatást, hogy ragaszkodhasson hozzá. Például, ha naponta iszik egy doboz szódát, vágja félbe, amíg egyet sem inni, vagy csak heti néhány napot fogyaszt. Gondolod, hogy ha egyik napról a másikra eltávolítod őket, megtarthatod?