Hogyan lehet fogyni az edzőteremben
Ha néhány kilogramm fogyást tervez, érdemes csatlakozni az edzőterembe, de sokkal könnyebb lesz, ha tisztában van néhány fogalommal a fogyás és testmozgás programok.
Ebből az alkalomból bemutatjuk azokat a főbb eszközöket, amelyek hatékonyan fognak fogyni, figyelembe véve, hogy minden embernek különböző módszerekre van szüksége az optimális eredmények eléréséhez. Egyszerűen válassza ki azt, amelyik legjobban megfelel az Ön jellemzőinek:
Böjtölt aerob edzés
Ebben a helyzetben a test a glikogénkészleteinek korlátozásából indul ki, mivel alvás közben az anyagcsere-funkciók egy része végbemegy.
A zsírlerakódások azonban még mindig ennek a tartaléknak a részei, hogy ellátják a testet ilyen helyzetekben. Ez a funkció akkor teljesül, amikor a gyakorlat megtörténik könnyű vagy közepes intenzitású, De ha intenzív testmozgást végez, az izmoknak glikolízissel kell energiát szerezniük, éhomi szédülést, fáradtságot és hipoglikémiát okozva. Fontos, hogy csak akkor hajtsa végre ezt a típusú stratégiát, ha eléri a jó formai állapotot, figyeljen rá jól hidratálja hogy ne váltson ki hipoglikémiás vagy kiszáradásos epizódokat.
Ne edd meg a gyakorlat végén
A gyakorlat végén tanácsos várni egy ideig, és ne fogyasszon ételt (kivéve a vizet), mivel a test egy ideig folytatja a zsír lebontását és a környező zsírsavak fogyasztását a véráramban. A testmozgás után körülbelül 45 perccel kezdjen el szilárd ételeket fogyasztani, és ne felejtsen el sok vizet inni.
Változik az edzési média
A munkaeszközök megváltoztatása, például a különböző típusú szív- és érrendszeri munkák elvégzése számos előnnyel járhat a fogyás terén. Ezzel elkerülhető a túlterhelés (nagyon normális az ágyéki és a méhnyak túlterhelésének előfordulása) és mindenekelőtt az íngyulladás (főleg, ha csak fut).