Hogyan lehet fogyni - diéták DASH diéta

Fedezze fel, hogyan lehet lefogyni válogatott étrendekkel, hogy gyorsan fogyjon. Tippek a legjobb étrend, táplálkozás, főzési receptek kiválasztásához, természetesen.

Hogyan lehet fogyni - diéták

DASH diéta

hogyan

Ezektől a divatos diétáktól, vagy a hollywoodi sztárnak tűnő legújabb fogyókúráktól eltérően a DASH DIET nem csak ezt a "MENTD ÉLETEDET".

A DASH étrend a ma már híres táplálkozási piramison alapul, csak hogy a DASH nagyobb adag gyümölcs bevételét javasolja (8 a piramis által létrehozott 5 helyett), és elválasztja a növényi fehérjéket az állatiaktól. 4 vagy 5 adag diót, hüvelyeseket és magokat is javasol. Korlátozza a zsírt és jó mennyiségű rostot és ásványi anyagot biztosít, amelyek alacsonyabb nyomással járnak az artériákban.

A DASH étrendet két éve sorra választják a hipertóniás betegek legjobb és legegészségesebb étrendjének, nemcsak a magas vérnyomás, hanem a hipertóniát megelőző és annak kialakulására hajlamos fiatalok, valamint a cukorbetegek és a túlsúlyosak számára is kedvező. emberek.

Hogyan működik a DASH diéta?

A nátrium, a telített zsír és a koleszterin bevitele korlátozott. Ez a diéta ösztönzi a zöldségek, gyümölcsök, halak, tej és alacsony kalóriatartalmú tejtermékek fogyasztását. Az étrend teljes zsírtartalma a teljes ellátás 27% -a.

A DASH diéta

(Kb. 2000 kalória)

A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket. Kerülje a gyorsételeket és a csomagolt, fagyasztott vagy konzerv ételeket, kivéve az alacsony nátriumtartalmúakat. Más szavakkal, hogy a nátrium alacsony legyen, magának kell főznie! A snackekben található ételek és ízesítők többségében magas a nátriumtartalom.

A jobb eredmény érdekében a következők fontosak.


Naponta legalább 40 perc és 1 óra közötti testmozgást végezzen.

Ha székrekedése van, akkor mondjon székrekedést annak, aki naponta legalább kétszer nem jár mosdóba; további szálakat kell fogyasztania; Lehet szilva, mandarin, búzakorpa (a szupermarketben árulják) stb.

További példák a DASH étrend napi menüjének összeállítására

  • Reggeli: 1 csésze sovány tej tea édesítőszerrel + 1 szelet búzakenyér (pirítható) + fél banán.
  • Délelőtt: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt fél csésze teljes kiőrlésű gabonával (cukrozatlan).
  • Ebéd: 200 gr grillezett bőr nélküli csirke oregánóval vagy gyógynövényekkel + saláta: fél uborka, fél paradicsom, fél hagyma és saláta 1 teáskanál sótlan olívaolajjal + 2 szelet búza kenyér.
  • Délután közepe: 1 pohár gyümölcssaláta (cukor nélkül), ha akar, adhat hozzá citromlevet.
  • Majd később: 1 csésze tea sovány tejjel édesítőszerrel + 1 narancslé (gyümölcs) + 50 gr mazsola + 50 gr mandula.
  • Vacsora: 200 gr grillezett vörös hús + fél csésze főtt barna rizs + 1 szelet búza kenyér + 1 darab gyümölcs.