Hogyan lehet fogyni edzéssel

Szia. A testedzéssel kapcsolatban konzultálni szerettem volna: hétvégenként mászok és 35/40 percet futok. A hét 3 napján váltakozva 35 percnyi nyújtás, az 1 nap és a másik 2 felülés és áll. Szeretnék lefogyni 4 vagy 5 kg-ot, 1,80 vagyok és 77 kg-os vagyok. A probléma az, hogy nem érek el 2 órát a zsírvesztésig.

lehet

Mint már tudják, a testzsír feleslege csökkenthető, ha hosszú ideig közepes vagy alacsony intenzitású ciklikus erőfeszítéseket (futás, úszás, járás stb.) Hajtanak végre. Becslések szerint másfél órát vesz igénybe, amikor teljes mértékben belemerülünk az energiaigényes zsírtartalékainkba. Ennek ellenére az energia megszerzése e tartalékok révén, bár csökkentett százalékban, a folyamatos erőfeszítések húsz percétől kezdődik, amikor a tempó közepesen alacsony.