Hogyan lehet fogyni egészséges módon I. rész
Az alábbiakban néhány szempontot szeretnék leírni, amelyeket figyelembe kell venni a fittség és karcsúsítson, és oldja meg az ebben a kérdésben mindig felmerülő kételyeket. Szeretném tisztázni, hogy fontos olyan szakemberek felügyelete, akik biztosítanak minket arról, hogy étrendünk kielégíti az alapvető szükségleteket és nem lesz káros a testünkre, ne feledje, hogy erről beszélünk EGÉSZSÉG.
Először is azt kell mondani, hogy az étrendnek nem a végső célnak kell lennie, hanem inkább azoknak az eszközöknek, amelyek segítenek bevezetni az egészséges étkezési szokásokat, amelyek az utóbbi időben UTOLSÓAK. Ha meg tudjuk tartani a diéta kiegyensúlyozott, amely biztosítja a szükséges napi kalóriákat anélkül, hogy ezt a mennyiséget meghaladja, testsúlyunk és egészségünk optimális marad.
Ezt követően tudnunk kell, hogy általában a legtöbb diéta kalóriahiányt követ, vagyis a test által naponta elfogyasztott kalória magasabb, mint amit elfogyasztunk. Ha ez igaz, akkor a testnek fel kell használnia a test energiatartalmait (zsír, glükóz, fehérje...) ennek a hiánynak a fedezésére.
A szokásos fogyókúrás étrend esetében (nem olyan terápiás étrendről beszélek, amely olyan betegségek kezelésére szolgál, mint az elhízás, a cukorbetegség, a koleszterin ...).
De ennek elérése érdekében gyakran elfelejtik azokat a szabályokat, amelyeket nem hagyhatunk ki és nem hagyhatunk figyelmen kívül.
A tömeg, a zsír% és sovány tömeg
Mielőtt folytatnám, szeretnék tisztázni néhány kifejezést, amelyek segítenek megérteni a bejegyzés többi részét.
A tömeg (akár kg-ban vagy lb-ben), mint a lakosság körében széles körben alkalmazott mérőeszköz, a gravitáció miatt méri a földre gyakorolt nyomást, így ez az intézkedés nem tesz különbséget testünk alkotóelemei között.
Amit igazán tudni akarunk, az az, hogy testünk mekkora súlya felel meg a zsírtömegnek és mennyi a sovány tömeg.
A zsírtömeget a lerakódások és a strukturális zsírok képezik (a szervekben zajló folyamatokhoz szükségesek). A sovány tömeg zsírmentes, magában foglalja a belső szerveket, a csontokat és a IZOMTÖMEG.
Ez a megkülönböztetés elengedhetetlen, mivel megmondja, hogy a súlyváltozás az egyik, a másik vagy mindkettő változásának tudható be, és mi a súlyunk minősége.
Tisztázza ezen a ponton, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért ugyanazon térfogat esetén az izom nagyobb súlyú lesz, ezért néha egy erő- vagy hipertrófia program után a súlyunk megnő, annak ellenére, hogy nem "nézünk kövérebbnek". Ez a pont két dolog szempontjából fontos, egyrészt annak bemutatására, hogy a súly mérése relatív, mivel anélkül, hogy tudnánk, hogy a zsír vagy a sovány anyag növekedése vagy csökkenése van-e, nem nyújt számunkra túlzott információt, másrészt pedig, hogy gyakori a fogyás programjában, amely ötvözi az étrendet és az erő edzést, vannak időszakok, amikor nem fogyunk, sőt nem is hízunk; sok esetben a megnövekedett izomtömegnek köszönhető.
Emiatt más további mérőrendszerek is hasznosak lehetnek, például a test kerülete vagy a lapmérés, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megtudjuk, hol vannak a zsír; vagy a legpraktikusabb és legkönnyebben elérhető BIOIMPEDANCE azok a mérlegek vagy gépek, amelyeknél megfogjuk a fogantyúkat, és ezek jelzik a zsír% -át és a test felépítés. Gyakorlatilag minden gyógyszertárban megtalálhatjuk őket.
Alapvető szabály, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák nem lehetnek alacsonyabbak, mint az alapanyagcserénk (ez a legkevesebb szükséges kalória, amire a testünknek szüksége van az életben tartó biológiai folyamatok fenntartásához), mivel veszélyeztetjük szervezetünket.