Hogyan lehet fogyni egészséges módon II. Rész
Ahogy arról az előző bejegyzésben beszéltünk, a kiegyensúlyozott étrend, a tápanyagok kiegyensúlyozott eloszlásának tiszteletben tartása, a fizikai aktivitás és a kalóriabevitel fokozatos csökkentése jó eszköz a testzsír százalékos normalizálására és az egészség javítására.
De ha ilyen könnyű lenne, nem mindenki?
Az alábbiakban további szempontokat fogunk figyelembe venni, amelyek figyelembe vehetik céljaink elérését.
Fizikai tevékenységek kalóriakiadásai.
Az előző bejegyzésben már beszéltünk arról, hogy mi is az alapanyagcsere, és hogyan kell kiszámítani. Miután megvan az alapvető anyagcsere, körülbelül tudnunk kell, hogy mi a napi kiadásunk a napi fizikai tevékenységekből (munka, sport, szabadidő órák ...). Ez hozzávetőleges számú kalóriát fog számunkra elkölteni naponta, ami segít megtudni, hogy az étrendünk több vagy kevesebb kalóriát tartalmaz-e, mint amire szükségünk van, és onnantól kezdve lehetővé teszi számunkra, hogy korrekciókat hajtsunk végre az étrendben.
Most már tudjuk, hogy mennyi kalóriát költenek naponta, és alkalmazkodhatok az elfogyasztottakhoz, de látni fogunk néhány tippet, amelyek segítenek javítani a diéta hatékonyságát, és csökkenteni az anyagcserét azáltal, hogy csökkentik a bevitelt.
A napi étkezés elosztása
Ellentétben azzal, aminek tűnhet, sokszor nehezen tudjuk csökkenteni a súlyunkat, mert kevesebbet eszünk naponta, mint kellene.
Az ideális az, ha napi 5 és 6 bevitelt készítünk, és a kalóriák aránya kb
Reggeli 25%
Ebéd 10%
Étel 30%
Snack 10%
Vacsora 25%
A bevitel kiosztásának oka számos, a legfontosabbak között:
- Az emésztési folyamatból származó kalóriakiadás, amely minden egyes étkezésnél keletkezik. Ahhoz, hogy megértsük, példát mutatunk be. Ha 1 nap alatt 1000 kcl-t fogyasztunk el, 2 étkezésre elosztva, feltételezve, hogy minden alkalommal 100kcal-t költöttem, hogy az energia megemésztésére az energia részeként 800kcl-t fogyasszak. Ha azonban ugyanezt teszem, de 5 adagra osztom, akkor 500 kcal-t (5 adag * 100 kcal - 1000 kcal) fogyasztok