Hogyan lehet fogyni és hangot 3 hónap alatt - edzésterv és tippek
Rekordidő alatt szeretné megváltoztatni a testét? Az az igazság, hogy nem szükséges egész év ahhoz, hogy tónusú és izmos legyen a sziluettje, de mindössze 3 hónap alatt elérheti. De igen: állandónak kell lenned, és nagyon speciális edzés- és étkezési tervet kell követned a zsír csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében. 90 nap múlva képes leszel erősnek és felesleges zsírnak tűnni, szeretnéd tudni, hogyan? Ebben a oneHOWTO cikkben felfedezünk hogyan lehet fogyni és hangot 3 hónap alatt edzéstervet, valamint fitnesz- és diétatippeket ad, amelyeket figyelembe kell vennie. Viseljen fitnesz testet!
Fitness test 3 hónap alatt: tippek
Ha rekord idő alatt szeretné felkészíteni a testét, akkor tudnia kell, hogy 3 hónap alatt elérheti. De igen: muszáj lesz legyen következetes és tartsa be az edzéstervet hogy itt fogjuk mondani, hogy egyszerre távolítsa el a zsírt és növelje izomtömegét.
Annak érdekében, hogy 3 hónap alatt lefogyjon és súlya csökkenjen, állandónak, aprólékosnak kell lennie, és el kell kerülnie a túlzásokat ebben az időben. A kiegyensúlyozott étrend, egészséges szokások és 4 vagy 5 napos edzés egy hétre lesz szüksége a beállításához. A férfiak és a nők is megváltoztathatják testüket, ha betartanak bizonyos irányelveket, és a "szeszélyek" nem megengedettek. Csak 3 hónap lesz, amellyel megváltoztathatja az életét, kipróbálja?
4 vagy 5 napos heti képzés
Annak érdekében, hogy 3 hónap alatt fitnesz test legyen, elengedhetetlen, hogy edzőterembe menjen. És hogy jól megy. Vagyis felesleges lesz 2 vagy 3 napot menni, mert a hétnek 7 napja van. Javasoljuk, hogy 4-5 napig menjen, 5 közül a legoptimálisabb, és ezen felül a legjobb, ha közbeiktatott napok hogy izma megjavuljon és elkerülje a sérüléseket. Dedikálás 1 óra vagy másfél óra az edzésből 3 hónap alatt képes megváltoztatni testét és látható eredményeket elérni.
A kardió bónusz, nem pedig az alap
A fogyás és a tónus 3 hónap alatt történő elengedése érdekében fontos, hogy valamit szem előtt tartson: a kardió gyakorlatok segítenek a zsírégetésben, igen, de az a fontos, hogy hangot adjon. A súly- és testépítő gyakorlatokkal képesek leszünk testtónusra adni, de zsírégetni is. Ezért több időt kell szentelnie az izomépítésre, és ez a kardió az edzés része 20 vagy 30 perc alatt. Nem kell egy órát tölteni a futópadon, mert ez nem segít abban, hogy nagy változásokat láthasson. A súlyok igen. Ebben a másik cikkben elmondjuk, miért A súlyokkal való zsírégetés jobb, mint a kardió
Két különböző típusú edzés
Ha nem tud az edzőterembe járni, az ideális az, ha kétféle edzést és intervallumot oszt meg. Így megszokja a megengedést az izmok 24 órás pihenést kapnak amelynek során javításra és bővítésre kerülnek. Szerinte a pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy az izom érezze a gyakorlatot, és hogy tökéletes állapotban legyen. A test kényszerítése csak fájdalmat, sőt sérülést okoz. A legjobb dolog az, hogy kétféle rutint hoz létre, az 1. rutint és a 2. rutint, és amelyekben minden nap a test egy részének edzésére szánja magát, például felsőtest az 1-ben és a alsó test a 2-ben.
Has minden nap
De ha van valami, amit naponta edzeni kell, az a hasi terület. Ez a testrész nem szerepel az alsó vagy a felső testben, mivel ez a köztes zóna. A "mag" a test központi része, ezért tónusúnak és erősnek kell lennie. Ezért ajánlott, hogy amikor edz az edzőteremben, edezze a hasizmait is. De igen: legalább adnia kell Hetente 2 szabadnap hogy az izmok és a rostok helyrehozzák magukat. Ebben a másik cikkben részletesen bemutatjuk a jó hasi rutint, hogy be tudja vonni az edzésbe.