Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül La Opinion

A diéta elfogyasztása nehéz lehet. Az alábbi ajánlások betartása azonban segít csökkentse a kalóriabevitelt, szívességet anyagcsere, sújt veszteni sőt még legyél egészségesebb.

Szánjon legalább 20 percet enni

A sebesség túlevéshez vezethet. Ne egyél sietve, próbáld meg beállítani az étkezési ritmust. A agy 20 percet vesz igénybe a hormonok jelének vételében, amelyek azt mondják, hogy jóllakott, majd küldje el az utasítást, hogy hagyja abba az evést. Támogassa magát az első napokban egy időzítővel,

Használjon kis lemezeket

Tálalja ételét kisebb tányérokra. A kisebb tányérok segíthetnek kevesebbet enni, nagyobbá tehetik az adagokat, és valahogy át tudják csalni az agyát, hogy azt gondolja, többet eszik.

Egyél egyidejűleg

Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni, három-öt órás étkezések között. Ez elősegíti a vércukorszint és az inzulinszint, valamint az éhséghormonok szabályozását.

Ne vonja el a figyelmét

Koncentráljon az ételek elfogyasztására, és kerülje a televízió, a számítógép vagy a mobil figyelmét. 24 tanulmány áttekintése azt mutatja a figyelemzavaros evők növelik az étkezést és ezzel együtt az egyes étkezések kalóriafogyasztása.

Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást

Fogyasszon minden nap öt vagy több adagot (egy csésze) gyümölcsöt és zöldséget, alacsony a zsír- és rosttartalma. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedett legyen és vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal is ellátják.

Igyon annyi vizet

A sok víz fogyasztása hidratálja a testet és serkenti a testet a zsír eltávolítására, cikket jelentet meg a Journal of Obesity & Weight Loss Therapy folyóiratban.

A vízfogyasztás növelésével csökken a kalóriák, cukor, nátrium, zsír és koleszterin napi bevitele, az Illinoisi Egyetem által a Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint.