Hogyan lehet fogyni, ha 40 év felett van, és soha többé nem hízik Salud BuenaVida EL PAÍS
A tested nem kerülheti el a hízást az életkor előrehaladtával, de három dolgot tehetsz azért, hogy az eredmény ne legyen túlzott
Ártatlan, akiről azt hitted, hogy megszabadulsz. De nem. Végül veled (szinte) mindenkivel megtörtént: elérte a 40-et, és rájött, hogy nem csak a tapasztalat halmozódik fel. Egyértelmű, hogy adsz hozzá néhány plusz kilót, és ami a legrosszabb, fogalmad sincs, honnan jöttek. Sokkal kevésbé arról, hogyan lehet megszabadulni tőlük. És nem arról van szó, hogy rosszul nézel ki - sem te, sem senki más -, de mára ezerszer hallottad, hogy a zsír felhalmozása növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és ennek anyagcsere-következményei is lehetnek. Ez sem a legjobb módja annak, hogy a test mozgékony és fitt maradjon, ami szintén Egészség... A jó hír az, hogy három dolgot tehet a fogyás érdekében, és mellesleg elkerülheti a leadott kilók visszanyerését.
Töltse le ingyen a BUENAVIDA új számát
A valóságban a 40-es éveiben észrevehetővé váló súlygyarapodás a 30-as évei körül kezdődő folyamat eredménye. És ez már nem áll meg. Ettől kezdve 10 évente 8% -kal csökken az izomtömeg, és ez "az anyagcsere híres változásához vezet, ahol a szövetvesztés csökkenti a szervezet vizét is" - mondja Néstor dietetikus-táplálkozási szakember Benítez, a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia klinikai táplálkozási szakterületének vezetője Minél kevesebb izomtömeg, annál kevesebb energiára van szüksége a testnek a működéséhez, de mivel a test nem figyelmeztet arra, hogy szembeszállt ezzel a folyamattal, továbbra is ugyanazt eszik mint korábban. Az az energia, amelyet korábban elfogyasztott és megfelelő volt, most kalóriatöbbletet okoz anélkül, hogy észrevenné. Végül minden, ami megmarad, végül zsírrá alakul, a test legsűrűbb energiatartaléka. "Ülő embereknél általában a férfiak hasában, nőknél a csípőjében és a combjában szokott felhalmozódni" - teszi hozzá a szakember. Ennélfogva a kalóriabevitel elvégzése az első lépés a felnőttkori fogyáshoz.
Ne ünnepelje haladását alkoholos koccintással
Ha alakot keres, 300 kalóriára lehet szüksége. A Duke University tanulmánya szerint ennek az energiának a megszüntetése a szokásos napi bevitelből jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri problémák és a magas vérnyomás kockázatát, valamint az inzulinrezisztencia és az elhízás kialakulását. Még a vékony emberek is profitálhatnak ebből a berendezésből, amelyet 40 év után érdemes figyelembe venni, figyelembe véve az izomtömeg fogyásának természetes tendenciáját az életkor előrehaladtával. De körültekintően kell eljárnia, amikor kiválasztja, hogy mely ételek kerülnek a bevásárlókosárba és melyek maradnak a szupermarket polcai.
María Sanchidrián, dietetikus-táplálkozási szakember és a V.I.D.A. A túlsúly csökkenése miatt határozottan nem ajánlja, hogy csak a termék energiaértékét vizsgálják, mivel egy egész olvasztótégely létezik, amelyek "bár látszólag sok energiát tartalmaznak, minden általuk nyújtott tápanyag számára hasznosak" ( az olívaolaj és a dió két példa). Ezzel szembesülve azt javasolja, hogy először kezdje el megszüntetni azokat a dolgokat, amelyeknek nem szabad, mert magas energiatartalommal rendelkeznek, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat. Y elsőként az alkohol esik le. "Egy gramm alkohol 7,5 kalóriát tartalmaz, vagyis majdnem annyi energiát, mint egy gramm zsír, ami 9 kalóriát ad, szemben azzal a 4-tel, amelyet minden egyes szénhidrát- és fehérje-grammnál találunk" - sorolja a szakember. "Útja gyakorlatilag a májban ér véget, és ott zsírossá válik" - összegzi.
Figyelembe véve, hogy olyan társadalomban élünk, amelyben az alkohol szorosan kapcsolódik az ünnepekhez, fogyasztásának nullára csökkentése szinte lehetetlen (nem kell annyira szigorúnak lennie, ha fogyni szeretne, egy másik dolog az, hogy mérgező anyagról.). De Sanchidrián rámutat, hogy az alacsonyabb alkoholtartalmú italok mindig kevésbé kalóriatartalmúak lesznek. Más szóval jobb, ha sört tartunk, mint például bort. A legkonzisztensebb ajánlás ekkor: "minél kevesebb alkohol, annál jobb", mert nagyon nehéz meggyőzni a rendszeres fogyasztókat, hogy hagyják abba ezt teljesen - mondja Benítez.
A legrosszabb, ha naponta keveset vagy alkalmanként sokat iszunk?
A második csökkenő tétel az táplálkozási szempontból semmit nem nyújtó cukor az energián felüli organizmusnak. "Ezenkívül kiváltja az inzulint az anyagcseréjéért, és valószínűleg zsírokká alakul" - mutat rá a dietetikus-táplálkozási szakember, aki arra is emlékezik, hogy "egy spanyol átlagos étrendjében már elég egyszerű cukrot fogyasztanak, ezért úgy tekintik, hogy csökkenteni kell a fogyasztását ”. Az ultrafeldolgozottakat is ki kell húzni a bevásárló listáról. "Ehetőek, amelyek rost híján nem elégítik ki, de hiperkalórikusak és nagyon ízletesek ... Nagyon nehéz ellenőrizni a bevitelüket, és nincsenek tápanyagok" - foglalja össze Sanchidrián.