A Tabata zsírégető és az egész testet tonizáló gyakorlatok
Számos szakértő támogatja ezt tabata gyakorlatok ők a legjobb szövetségesek a zsírvesztés serkentésére. Olyan edzésről beszélünk, amely egyesíti a kardiót, az erőt, a nagy intenzitást és a kevés időt. Vagy, más szóval, a tökéletes összeg a testformálás és a kalóriaégetés fokozására. Ezenkívül ideális lehetőség az otthoni gyakorláshoz, mivel nem igényel anyagot, csak kitartást és lelkesedést. Mered kipróbálni? A gyakorlatba való átültetéshez segítünk! És ha az ilyen típusú intervall edzés monitorjává akar válni, akkor itt is maradhat és edzhet velünk a személyi edző mesterrel, hogy megszerezzen minden tudást a sportoktatásról.
Mi a Tabata módszer?
A tabata a nagy intenzitású intervallum edzés. A dinamika abból áll, hogy nyolc darab 20 másodperces (összesen négy perc) sorozatot hajt végre maximális teljesítmény mellett és ugyanazon gyakorlat legnagyobb számú ismétlésével, 10 másodperces pihenéssel az egyes végrehajtások között, amíg az összes sorozat befejeződik (ami ismétlődik) X-szer).
Ez az intervallum munka lehetővé teszi az intenzívebb és teljesebb edzés és kevesebb idő elérését, ezért kevesebb izomterheléssel és kevésbé hajlamos a sérülésekre. Ez azért van így, mert azon túl, hogy a gyakorlat kevesebb ideig tart, a fizikai aktivitás időszakában, a Tabata módszer minden izomcsoport érintett, elkerülve a meghatározott izmok túlzott terhelését.
Hány kalóriát éget el egy Tabata-munkamenet?
Tudta, hogy a Tabata minden percére körülbelül 15 kcal-t égethet el? Ezt megerősítik olyan tanulmányok, mint a Wisconsini Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriuma.
Ezen túlmenően ezekhez a kalóriákhoz hozzá kell adnunk azokat, amelyeket a testmozgás után is elégetünk. És ez az, nagy intenzitású edzések lehetővé teszi, hogy továbbra is kalóriát égessen nyugalomban, a sport gyakorlása után.
A nagy intenzitású intervall edzés előnyei
A kalóriakiadások növelésén, a tonizálás elősegítésén és a Tabata által gyakorolt fizikai előnyökön túlmenően figyelembe kell vennünk az egészséghez való hozzájárulásukat is:
- A intervall gyakorlatok serkentik az izomszövetet és elősegítik az izomtömeg növekedését.
- Izumi Tabata, ennek az edzésnek az előfutára szerint az azt gyakorló sportolók anaerob képességüket 28% -kal, aerob képességeiket pedig 15% -kal növelik azokhoz képest, akik a hét öt napján egy órát kerékpároznak.
- A Tabata módszer hozzájárul az anyagcsere gyorsulásához, a kalóriakiadások növekedésének köszönhetően (edzés közben és pihenés közben).
- Ez egy rövid ideig tartó fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra, hogy rövid időn belül, maximális motivációval és adrenalinnal aktiváljuk testünket.
- Tartsa be a „kevesebb több” szabályt. És a Tabata gyakorlatok rövidek, de intenzívek, valamint hatékonyak a testünkre gyakorolt pozitív hatásuk miatt.
- Széleskörűen alkalmazkodó, mivel a gyakorlatok az egyes személyek szintjének és fizikai állapotának megfelelően adaptálhatók. Természetesen tiszteletben kell tartanod az időket, és nem pihenhetsz tovább az egyes sorozatgyakorlatok között megállapított 10 másodpercnél.