Hogyan lehet fogyni szobakerékpárral Magento Title!
A szobakerékpár ideális erőedző eszköz az izomtömeg növeléséhez és a gyors fogyáshoz. Nincs ideje futni menni edzeni és formálni a sziluettjét? Ne aggódj. A fitnesz kerékpár ugyanazt az eredményt biztosítja, mint a kocogás.
Otthon vagy az edzőteremben lehetősége van szív- és érrendszeri gyakorlatokra, miközben gondoskodik a vonalról. Elég összetett egy mindenki számára kedvelt fogyókúrás program integrálása, az Ön szintjéhez kell igazítania, amit kínálunk. A Girodmedical ezután felajánlja Önnek a 3-at sport programok fogyni, beltéri kerékpárral teljesíteni, hogy lefogyjon.
A bemelegítés a haladás elengedhetetlen szakasza
A test felkészítéséhez elengedhetetlen a bemelegítés
fizikai erőfeszítés. Valójában ez lehetővé teszi a testhőmérséklet növelését. A bemelegítés időtartama több kritériumtól (5-10 perc) függően változik: kor, külső hőmérséklet vagy az edzés ideje.
Nyújtson egyenes lábbal, hogy felmelegítse az izmait, és ne kockáztassa meg a megerőltetést az adduktorok és a borjak munkájával.
Ez lehetővé teszi a rugalmasság megszerzését, valamint az ízületi mozgékonyságot, hogy ellazulhasson az erőfeszítés után. A farizom, a combhajlítás, a quadriceps és a hátfeszítés ajánlott. Ne feledje, hogy a nyújtás túl fontos a test bármilyen sérülésének elkerülése érdekében.
A gyors fogyókúrás program forgó kerékpárral
Helyhez kötött kerékpáros program kezdőknek (30 perc)
Ez a program fitnesz kerékpár Olyan kezdőknek készült, akik finoman szeretnék folytatni a sportot a fogyás vagy a test megerősítése érdekében. Célszerű heti 2 vagy 3 alkalmat végrehajtani.
- 1. szakasz: bemelegítés 5 percig
- 2. szakasz: 20 perc.
nyugodtan pedálozzon, majd növelje a pedálozási gyakoriságot, amíg 10-15 percig meg nem tartja a jó ritmust (65%). - 3. szakasz: 5 perces helyreállítás.
Nyugodt ütemben járjon 5 percig pedállal, figyelve a pulzusát. Gondoljon arra, hogy az egyes foglalkozások végén nyújtózkodjon.
Beltéri kerékpáros fogyás edzésprogram (45 perc)
A Girodmedical által javasolt súlycsökkentő program alapja az, hogy minden munkamenetben három hétig 45 percet kell végrehajtani 8 héten keresztül. Meg kell jegyezni, hogy ezt a programot jó étrendnek kell kísérnie a kívánt célok elérése és a test alakítása érdekében.
- 1. szakasz: 25 perc erőfeszítés. Pedálozzon 25 percig állandó sebességtől (30%) élénkebbé (60%) szakaszosan és folyamatosan.
- 2. szakasz: 15 perc
Az edzés második részében az az elképzelés, hogy 1 perc intenzív erőfeszítés (65%) és 30 másodperc aktív felépülés között változhat ugyanazon erőfeszítéssel. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer, megállás nélkül, hogy elérje a 15 perces edzést. - 3. szakasz: Gyere, már csak 5 perc van hátra! Ebben a szakaszban pedálozzon úgy, ahogy csökkenti a fulladását, amíg az eltűnik.