Hogyan lehet lefogyni ezzel a hét alaptippel FUTÁS ÉS FITNESSÉG
Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 2017.03.24
Az egyik kérdés, amelyet az ügyfelek a legtöbb személyi edzőtől feltesznek nekünk, az az, hogy hogyan lehet lefogyni vagy megszüntetni ezeket a plusz kilókat. Kétségtelen, hogy a legjobb kombináció a testmozgás, valamint kiegyensúlyozott, teljes és megfelelő táplálkozás az egyes személyek sajátosságainak megfelelően.
Ahogyan az edzéstervezésben is, annyi táplálkozási terv létezik, ahány ember táplálkozik, a lehető legnagyobb mértékben egyénre van szükség, és az étkezés mennyiségét az egyes tevékenységekhez és életmódhoz kell igazítani.
De a tornateremben töltött órákon túl és a kalóriák számolásán, vannak más lényeges dolgok, amelyek segítenek az optimális testsúly fenntartásában és/vagy a testsúly csökkenésében. Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, mert kulcsfontosságú elemek lesznek az egészséges módon történő fogyás útján. A legtöbb esetben szabotőrünk van a testmozgás + táplálkozási tervünkhöz.
Soha ne felejtsük el, hogy a cél az egészség és az optimális zsír- és sovány tömegarány elérése, az első az, amelyet meg kell támadnunk.
És a mai támadási tervben javaslom néhány egyszerű stratégiát, amelyek elősegítik a fogyás felé vezető utat.
1.- Amikor a sor az enni, koncentráljon az evésre
Megálltál gondolkodni vagy megszámolni, hogy hányszor eszel egy nap és mennyit? Sok esetben a túllépés miatt és máskor alapértelmezés szerint nem találja meg az optimális kapcsolatot az elvégzendő bevételek száma és a helyes mennyiség között.
A legjobb az, ha nem csak a tevékenységedhez és/vagy a napi testmozgáshoz igazodsz, hanem a mindennapi külső körülményekhez is, mivel mindez folyamatosan változik (találkozók, kirándulások stb.).
Így azt eszünk meg, amire a testnek valójában szüksége van, elkerülve az étkezések közötti étkezést és a nassolást, amikor nem vagyunk igazán éhesek és rossz szokásból élünk.
Ne fogyasszon keveset és rosszat az irodában, a számítógép előtt. Ameddig csak van, álljon fel az asztaltól, sétáljon és töltse azt a kevés időt 20-30 percig étkezéssel és leválasztással
Ez nem csak segít elkerülni a gyorsétterem fogyasztását, hanem az agyad számára is, hogy feltöltsön energiát és aktívabb legyen, amikor visszatérsz az irodába.
2.- Együtt erősebbek
Nincs annál jobb, mint ha fáradtsági partner van az aktívabb élet és az egészségesebb étkezés felé vezető változás útján. Legyen szó akár a felebarátjáról, a párodról, a legjobb barátodról vagy az anyádról, találd meg azt a személyt, akiről ismered, hogy elkíséri ebben a folyamatban.
Több mint bizonyított, hogy amikor úgy érezzük, hogy elkötelezettek vagyunk egy csoport vagy valaki iránt, akkor nagyobb a valószínűsége a törekvésünknek. Tehát az edzőtermi foglalkozásokhoz vagy a főzéshez való „partner a bűnözésben” kétségtelenül extra motivációt jelent.
3.- A méret számít
Nyilvánvaló, hogy ha elmész egy étterembe, és a tányérnak hatalmas mennyisége van, akkor végül az egész tányért megeszed, vagy legalábbis annak valószínűsége nagyobb, mintha kevesebb lenne a tányér, jobb?