Hogyan lehet fogyni vagy fogyni futással
Ma már nagyon sokan vannak, akik a világgal indulnak a fogyás fő célja, fogyni vagy testzsírt fogyni. Világos, hogy a futáshoz extra energiaigényre van szükség amelyek a zsírok és/vagy szénhidrátok metabolizmusából keletkeznek. Nyilvánvaló, hogy a futás növeli az energiafelhasználásunkat, és ezáltal hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez.
AZ ADIPOSZ SZÖVET
Ez egy szövet, amely a lipid tárolás olyan sejteknek köszönhetően, amelyek nagy zsírcseppeket képesek tartalmazni a citoplazmában: adipociták. Ezek a sejtek csoportosulva zsírszövetet képeznek.
Tartsd észben, hogy a zsírszövet nem csak zsírraktár, inkább egy igazi endokrin szerv, amelynek hatásai meghaladják a benne lévő nagyobb vagy kisebb zsírfelhalmozódást. Így az adipociták az egészségünkre jelentős hatással bíró anyagokat hoznak létre azáltal, hogy elősegítik a krónikus gyulladásos állapotokat, amelyek többek között különböző betegségekhez, például rákhoz vagy cukorbetegséghez kapcsolódtak. Az esztétikai vagy mechanikai szempontokon kívül, mint például a testzsír növekedésével járó ízületi túlterhelés, a felhalmozódott zsírfelesleg hormonális és biokémiai profilokkal is összefügg, amelyek egyértelműen negatív hatással vannak az egészségre.
A ZSÍROK ÉGÉSÉNEK INTÉZETE
Fiziológiai szempontból több zsírt költünk, ha alacsony/mérsékelt intenzitással (a maximális pulzus 60-65% -a vagy a VO2max 50-55% -a felett) futunk, és több szénhidrátot költünk magasabb intenzitással (85 - A maximális pulzus 90% -a vagy 80-85% VO2max).
Zsír oxidáció folyamatos aerob edzés közben (Cheneviere, 2011)
Ebben a grafikonban láthatjuk, hogyan a maximális zsíroxidáció mérsékelt intenzitással történik, a VO2max körülbelül 50% -ánál. E tartomány alatt vagy felett gyakorolva csökken az oxidált zsír mennyisége, de a glikogén mennyisége nem, ami az intenzitás növekedésével nagyobb lesz.
Annak ellenére, hogy az alacsony/közepes intenzitású testmozgás magasabb zsírbevitelhez kapcsolódik, nem világos, hogy hatékonyabb a zsírvesztésnél, mint a nagyobb intenzitású testmozgás, mivel az utóbbi a magasabb kalóriakiadás.
A kalóriák százalékos aránya és a futás intenzitása
A) Igen, ha lassabban futunk, akkor több zsírt, de kevesebb kalóriát fogyasztunk, és ha gyorsabban csináljuk, kevesebb zsírt, de több kalóriát költünk.
Zsírfogyasztás a gyakorlat során
A zsírok energiaforrásként való felhasználása egy fiziológiai folyamat, amelyet a szervezetnek veleszületett módon kell megtakarítania a szénhidrátok (glikogén) megtakarítása érdekében. De ne feledje a zsír hatékony fogyasztásához sejtes adaptációkra van szükség, amelyek csak hosszú edzés után érhetők el.