Hogyan lehet formába lépni a lépcsőfedél megmászásával

Egy új tanulmány a lifttel való feljutás előnyeinek elemzését tűzte ki célul. És ezt találta

Az időhiány gyakran az a kifogás, amelyet mindannyian arra használunk, hogy nem vesszük fel a cipőnket, és az utcára vetjük magunkat az edzés befejezéséhez. De mi van, ha egy napi cselekedet lefedheti a lusta napokat? Mi lenne, ha nem lenne szükség sporteszközökre a jó eredmények eléréséhez?

Az időmegtakarítás és a mindennapi elemek előnyeinek kihasználásával egy olyan tanulmány készült, amely azt mutatja, hogy a gyakorlatok intervallumainak elvégzése a lépcsőn napi tíz percben, heti három napon, a szív-légzési képesség jelentősen javul. A legjobb? Nincs szüksége speciális felszerelésre, csak néhány lépcsőre, és elveszíti a zavart, ha összefut a szomszédaival a leszállásnál.

Wilmer Delgado, a Functional Fun Training központ sportigazgatója ismerteti ennek az egyszerű rutinnak az előnyeit. Kb nagyon hatékony aerob tevékenység a láb izmainak megterheléséhez, zsírégetéshez és gyakorlatilag az egész test alsó részének tónusához. Ezenkívül - teszi hozzá - a pulzusszám és a tüdő kapacitása jelentősen javulni fog.

Tehát, ha erősíteni akarja a lábát, akkor ez a szokása. Az elülső és a négyfejű izmok, valamint a hátsó, a comb és a farizmok egyaránt dolgoznak. És természetesen ikrek - magyarázza Alex Giménez Liang, személyi transzformátor, a táplálkozás, a testedzés és a testátalakítás szakembere.

Melyik a jobb, fel vagy le a lépcsőn?

Annak ellenére, hogy úgy tűnhet, mindkét alternatíva egyformán jó. Ahogy Wilmer Delgado megjegyzi, mindegyikük különböző izmokat dolgozik, ezért ajánlott mindkét lehetőséget megtenni.

---