Hogyan lehet formában maradni, ha az edzőterem zárva van, és otthon ragadt a CNN
Írta: Melina Jampolis
2020. április 1. - 15:38 ET (20:38 GMT)
(CNN) - A koronavírus, a társadalmi távolságtartás, az edzőterem bezárása és az otthoni bezártság miatti aggodalom csábíthatja, hogy csak tekeredjen fel a kanapéra és nézze meg a Netflixet, vagy egész nap elveszítse magát egy nagyszerű regényben.
De a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges immunfunkció támogatásához; megakadályozza a súlygyarapodást (ami befolyásolhatja az immunrendszer működését); emeld a hangulatodat; és maradjon a lehető legegészségesebb (és kívül a kórházból vagy a sürgősségi helyiségből) ebben a kihívást jelentő globális járványban.
Mivel a világ kissé nem áll rendelkezésedre, most itt a tökéletes alkalom arra, hogy átvegyük az egészséged irányítását azzal, hogy a napi testmozgást beépíted az ütemtervbe.
Célozzon legalább napi 30 perc kardiót, valamint heti legalább kétszer erősítő edzéseket. Ez megakadályozza a súlygyarapodást (különösen, ha cukorbeteg vagy pre-cukorbeteg), mivel a legtöbb ember valószínűleg jóval kevesebb kalóriát éget el, mint általában a napi tevékenységek drasztikus korlátai miatt.
Fontos megpróbálni korlátozni az elhúzódó ülő viselkedést is. Egy kutatási tanulmány megállapította, hogy még egy órányi ülő magatartás is társult az immunfunkció csökkenésével a fiatal férfiaknál, és egy nagyszabású tanulmány szerint az ülő magatartás a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a kockázat fokozott kockázatával is jár. meghalni.
De ne vigyük túlzásba: a megerőltető testedzés vagy a túlterhelés, különösen a 65 éves vagy idősebb emberek számára, akik nem alkalmasak a kezelés megkezdésére, vagy korábban már vannak egészségi állapotuk, átmenetileg elnyomhatják immunrendszerét, ezért ezt a pandémiát el kell kerülni.
A szabadtéri testmozgás, például a futás, kerékpározás, gyaloglás és túrázás további előnye, hogy egy kis napsütést biztosít a D-vitamin szintjének növelése érdekében. A D-vitamint napozás és a szabadba jutás során a bőrben állítják elő., ez akár az immunrendszered és a hangulatod erősítésében is segíthet, csak a társadalmi távolságtartás fenntartása érdekében.
Mit tehetek otthon?
Aggódik az expozíció miatt, karanténban van, vagy esik az eső? Még mindig teljes edzést végezhet otthon.
Ha nincs otthon edzőeszköz, akkor is sokat tehet azért, hogy fitt, aktív és egészséges maradjon ezekben a nehéz időkben. Az online streaming szolgáltatások, az Internet és a mobilalkalmazás-üzletek számos ingyenes és olcsó otthoni edzéssel vannak ellátva, minden fitneszszinthez és edzési preferenciához igazítva, sokaknak nincs szükségük felszerelésre.
Ellen Barrett, a pilates és a jóga szakértője azt javasolja, hogy hozzon létre kényelmes edzőteret otthonában. - Mindig van egy jógaszőnyegem, és a hálószobám előtti nappali egyik csendes sarkában van. Sok természetes fénye is van. Ez a tér kész meditálni, könnyű szakaszokat végezni, vagy intenzívebben mezítláb edzeni ”- magyarázta.
Egy másik szórakoztató beltéri testedzési ötlet a "ház körül járás", ezt a kifejezést a Hungry Girl alapítója, Lisa Lillien találta ki. Lisa valójában évekkel ezelőtt kezdett hazafelé sétálni egy szállodában, mert utazási menetrendje akadályozta az edzésprogramot. Lisa egész nap használja a pultját, és bármilyen módon megteszi a lépéseket: tévét néz, fogat mossa, telefonon beszél, járkál fel és le a lépcsőn, akár a konyhában is járkál, miközben egészséges ételeket készít.
Az erőnléti edzés szintén nagyon fontos az egészséges immunfunkció fenntartásához és a kórházon kívül maradáshoz (az erős láb- és csípőizmok segítenek csökkenteni az esések kockázatát). Ez különösen igaz az 50 évesnél idősebb emberekre, akiknek nagyobb a kockázata az életkorral összefüggő izomvesztésnek - írja az American Council on Exercise.
Egy emlőrákos túlélőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a hetente háromszor végzett ellenállóképzés jótékony hatással volt a természetes gyilkos sejtekre, az immunrendszerünk fontos elemére.