Hogyan lehet gyorsan és visszapattanás nélkül fogyni, minden a szokásainak megváltoztatásával kezdődik
Az az ígéret, hogy gyorsan és visszapattanás nélkül fogyhat, hogy örökre megszabaduljon a túlsúlytól, sok nő keres.
Őszinte leszek: nincsenek mágikus képletek, amelyek azt ígérik, hogy a kilók egyik napról a másikra eltűnnek anélkül, hogy tartós erőfeszítéseket tennének.
A fogyás az egészséges szokások átvételének folyamata. Amennyiben testünk és egészségünk javításával foglalkozunk, az étrend és a testmozgás megváltoztatásával gyorsabb és tartósabb eredményeket érhetünk el.
Ne csapjuk be magunkat. Gyorsan fogyj és ne csinálj semmit, nem létezik.
Ez egy marketing trükk, amely kihasználja igényünket, hogy vékonynak tűnjünk. Lássunk még valamit, ami a kép kérdéséhez kapcsolódik…. EGÉSZSÉG.
A túlsúly következményei
A túlsúly nem csak a magunkról alkotott képet befolyásolja, hanem csökkenti az önbecsülésünket is. A túlsúly és a elhízottság szorosan kapcsolódnak az egészséghez.
A zsír felhalmozódása a hasi régióban növeli annak kockázatát, hogy: fiatalon meghalunk, szívinfarktus vagy stroke következtében meghalunk, cukorbetegség, vastagbél-, vese-, emlő- vagy endometriumrák alakul ki.
Emellett megbetegedhetünk ízületi gyulladásban, meddőségben, asztmában, alvási apnoében, szürkehályogban és általában rossz életminőségben is.
Mielőtt egészségünk javításán és a betegségek kockázatának csökkentésén munkálkodnánk, fontos tudni, honnan indulunk.
Ehhez először is van egy gyakorlatom, hogy megtudjam a súlyod állapotát.
Számolja ki a testtömeg-indexét
A képlet (súly kg-ban)/(magasság méterben x magasság méterben). Például, ha 60 kg-ot nyomok és 1,57 métert mérek, akkor a BMI:
60/(1,57 x 1,57) = 60/2,46 = 24,3
Ha megvan az eredménye, keresse meg az értékét ebben a táblázatban:
- Alacsony súly: kevesebb, mint 19
- Normál súlyú: 19-től 24,9-ig
- Túlsúly: 25-től 29,9-ig
- Elhízás: 30 év felett
Most mérje meg a derekát a köldök szintjén. A nőknek mérniük kell kevesebb, mint 88 cm és a férfiak kisebbek, mint 102 cm.
Ha a túlsúly és az elhízás tartományában van BMI és a derekad meghaladja az említett normákat, figyelj azokra az ajánlásokra, amelyeket alább adok neked.
Minél jobban tartod magad mindegyiknél, és minél több stratégiát fogadsz el, annál gyorsabban fogsz fogyni és meglepő módon javítani az egészségeden.
Javaslatok a fogyás gyors és visszapattanás nélküli megváltoztatásához az életmód és szokások megváltoztatásával
1. Végezzen állandó apró változtatásokat. Ha túlsúlyos vagy elhízott, minden nap apró változtatásokat hajthat végre szokásaiban, így egészségesebbül táplálkozhat és fizikai tevékenységet folytathat.
Közép- és hosszú távon ezek az apró változások jelentenek jobb eredményt a nagy változásokhoz képest, amelyeket nehéz beépíteni és fenntartani, hogy gyorsan fogyjon. Ne feledd függetlenül attól, hogy milyen ütemben halad, amíg jó irányba halad.
2. Minden nap gyakoroljon. A testmozgás segíti az izmokat a glükóz felhasználásában és a kalóriák elégetésében.
Az aerob testmozgás, például séta, kocogás, kardiógép használata, kerékpározás vagy úszás minden nap 30 percig, közepes intenzitással segít a fogyásban (zsírvesztés).